10 gesundheitliche Vorteile des Schwimmens, die Sie kennen sollten

Schwimmen zu können ist sowohl im Alltag als auch im Urlaub am Meer oder an freien Nachmittagen im Schwimmbad Gold wert. Wassersport hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die nicht allen Menschen bekannt sind. Wie viele kcal verbrennt man beim Schwimmen? Verlängern regelmäßige Schwimmbadbesuche das Leben und verbessern die Lungenkapazität? Welche Schwimmstile sind am gesündesten für die Wirbelsäule? Sie möchten erfahren, was das Schwimmen wirklich bringt?

10 gesundheitliche Vorteile des Schwimmens

1. Stärkt das Atmungssystem

Schwimmen wirkt sich positiv auf das Atmungssystem aus, da es die Lungenkapazität erhöht. Die größten Vorteile des Schwimmens genießen Sie beim Kraulen, da die Atemwege hier gezwungen sind, am effizientesten zu arbeiten. Die durchschnittliche Lungenkapazität liegt bei etwa 5 Litern, während die besten Schwimmer bis zu 11 Litern erreichen.

2. Gut für die Gelenke

Was sind die größten Vorteile des Schwimmens? Der Schwimmsport stärkt den gesamten Organismus. Das Wasser entlastet den Körper perfekt, der durch die Auftriebskraft bis zu 10 Mal leichter wird. Und genau deshalb wird Schwimmen besonders Patienten mit Gelenkproblemen oder nach Verletzungen empfohlen.

3. Hilft bei der Gewichtsabnahme

Kann man durch Schwimmen Gewicht verlieren? Während einer Stunde intensiven Trainings im Wasser kann man bis zu 600 kcal verbrennen. Daher werden beim Schwimmen mehr Fettreserven verbraucht als bei moderater Bewegung an Land (z. B. Joggen). Darüber hinaus tragen regelmäßige Besuche im Schwimmbad zum Aufbau von Muskelmasse und zu einer tollen Figur bei. Welche Muskeln arbeiten beim Schwimmen? Das hängt von den gewählten Schwimmstilen ab, die im Folgenden gleich besprochen werden.

4. Stimuliert das Herz-Kreislauf-System

Schwimmen stimuliert das Herz und das gesamte Kreislaufsystem und verlängert so das Leben. Wenn Sie sich die Frage stellen: „Schwimmen – was bringt mit das?“, dann wird Sie die Antwort vielleicht sogar überraschen. Wer schwimmt, hat im Vergleich zu Menschen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, eine bis zu 60% größere Chance, Herzkrankheiten zu vermeiden. Schwimmen wird auch Menschen nach einem Herzinfarkt empfohlen.

5. Verbessert Fitness und Ausdauer

Schwimmen ist ein anspruchsvoller Sport, der alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und stärkt. Bei der Bewegung im Wasser wird der ganze Körper trainiert, und nicht nur ein bestimmter Bereich wie bei den meisten übrigen Sportarten. Außerdem kann man je nach Tempo und Schwimmstil die Ausdauer und die Fitness deutlich verbessern.

6. Hat einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden

Im Wasser fühlt man sich leicht und ruhig, besonders wenn man bereits schwimmen kann. Außerdem setzt jeder Sport eine Dosis stimmungsaufhellender Endorphine frei. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig schwimmen gehen, seltener an Depressionen leiden und einfach glücklicher sind.

7. Korrigiert Haltungsschäden

Schwimmen und die Wirbelsäule? Körperliche Betätigung im Wasser belastet weder die Wirbelsäule noch die Gelenke, stärkt dafür aber hervorragend die Muskeln, die für die Stabilität des gesamten Körpers verantwortlich sind. Aus diesem Grund wird Schwimmen auch besonders Menschen empfohlen, die unter Wirbelsäulenverkrümmungen leiden oder eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausüben.

8. Verbessert die Beweglichkeit des Körpers und die Motorik

Im Wasser ist ein größerer Bewegungsradius möglich, und das ganz ohne Angst vor Verletzungen. So lässt sich die Beweglichkeit trainieren. Zur Beherrschung eines Schwimmstils müssen Sie in der Lage sein, Bewegungen und Atmung zu koordinieren.

9. Senkt den Cholesterinspiegel

Untersuchungen haben ergeben, dass dreimal wöchentliches Schwimmen mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten den Blutdruck und damit auch den Ruhepuls deutlich senkt, was wiederum zu einer Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) im Blut führt. Schwimmen – die Vorteile für Figur und Gesundheit sind unbestritten.

10. Hilft Stress abzubauen

Schwimmen ist, wie andere körperliche Aktivitäten auch, eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen und überschüssige Energie loszuwerden. Es genügt, sich nach einem anstrengenden Tag einfach 30 Minuten lang im Wasser zu entspannen, um Muskelverspannungen zu lösen und sich entspannter und erfüllter zu fühlen.

 

Beliebte Schwimmstile

Jeder Schwimmstil muss erlernt werden. Aber selbst wenn Sie mehrere beherrschen, wissen Sie nicht unbedingt über die Vorteile oder Gefahren für Ihre Gesundheit Bescheid. Die meisten Menschen beherrschen Kraul- oder Brustschwimmen – werfen wir also einen Blick auf die 5 beliebtesten Stile und ihre Kurzbeschreibung.

Brustschwimmen – klassischer Stil

Der in Schwimmbädern am häufigsten anzutreffende Stil, der sehr oft falsch ausgeführt wird. Beim klassischen Brustschwimmen wird der Kopf aus dem Wasser gehoben und wieder untergetaucht, während zeitgleich Beine und Arme symmetrisch bewegt werden (ähnlich wie Frösche). Der Stil kräftigt die Brustmuskulatur sehr gut und wird für Personen mit seitlicher Wirbelsäulenkrümmung empfohlen. Brustschwimmen – die Vorteile sind unbestreitbar, aber es muss stets auf die korrekte Körperhaltung geachtet werden.

Kraulen – Freistil

Der schnellste Schwimmstil, der einfach zu erlernen ist. Beim klassischen Kraulen werden abwechselnde Bewegungen der Arme und Beine ausgeführt, die perfekt mit der Atmung synchronisiert werden müssen. Dieser Stil trainiert den ganzen Körper und wird für fortgeschrittene Schwimmer empfohlen. Wenn Sie sich fragen, ob „Schwimmen beim Abnehmen hilft“, sollten Sie unbedingt Kraulen lernen.

Rückenschwimmen

Ein Stil, der kein ständiges Eintauchen und Anheben des Kopfes aus dem Wasser erfordert. Beim klassischen Rückenschwimmen werden abwechselnd Arm- und Beinbewegungen ausgeführt. Beim Schwimmen mit dieser Technik ist zu bedenken, dass die Hüfte nach oben gekippt und der Arm so ausgestreckt wie möglich ins Wasser getaucht und dann in einem Winkel von etwa 100 Grad gebeugt werden sollte. Das Rückenschwimmen belastet den Rücken am wenigsten und stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.

Hundepaddeln

Hundepaddeln ist ein eher einfacher Schwimmstil, der für Schwimmanfänger, insbesondere Kinder, gedacht ist. Es ist die älteste Technik, bei der Arme und Beine abwechselnd bewegt werden – genau wie bei den meisten schwimmenden Tieren. Sie ist jedoch unpraktisch und wird von Erwachsenen nur selten genutzt.

Schmetterlingsstil

Ein schwieriger Stil, der auch als Delfin bekannt ist und vor allem von Wettkampfschwimmern beherrscht wird. Bei diesem Stil werden die Bewegungen eines Delfins beim Schwimmen nachgeahmt, während mit den Armen kreisende Bewegungen ausgeführt werden, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Der größte Vorteil besteht darin, dass schnell Kalorien und angesammeltes Fett verbrannt werden, da der Stil ein hohes Maß an Kondition und Koordination erfordert.

Schwimmbad – Vorteile für all jene, die an ihrer Figur arbeiten möchten

Schwimmbad und Figur

Das Schwimmbad eignet sich hervorragend, um die Figur zu verbessern. Dabei ist es natürlich wichtig, regelmäßig zu schwimmen. Je nach gewähltem Stil kann eine sichtbare Kräftigung ausgewählter Muskelgruppen erreicht werden. Oft werden Schultern und Arme deutlich kräftiger. Während dies für Männer vorteilhaft ist, sollten Damen auf entsprechende Veränderungen ihrer Figur achten.

Schwimmbad und Cellulite

Jede körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Schwimmen gegen Cellulite? Na klar! Diese Art der körperlichen Betätigung strafft den Körper, baut das im Gewebe gespeicherte Fett ab und beseitigt es. Und deshalb ist das Schwimmen bei Cellulite sehr zu empfehlen. Natürlich sollte man aber bedenken, dass die Reduktion von Cellulite eine gesunde Ernährung, Kosmetikbehandlungen und Regelmäßigkeit erfordert.

Schwimmbad und Abnehmen

Schwimmen und Abnehmen? Ja, natürlich! Wie bereits erwähnt lassen sich in einer Stunde bis zu 600 kcal verbrennen, was etwa einer Stunde Joggen entspricht. Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, dem Körper weniger Kalorien zuzuführen, wie er benötigt. Bei falscher Ernährung führen auch Schwimmen und Kalorien nicht zur Gewichtsreduktion.

Schwimmen und Bauchmuskeln

Das Thema „Schwimmen und Figur“ wurde bereits erörtert, aber wie sieht es mit der Auswirkung des Schwimmens auf die Bauchmuskeln aus? Wider Erwarten sind auch hier Vorteile vorhanden, und zwar dank der nötigen Muskelspannung, um den Körper über Wasser zu halten. Bis zu 40 Muskeln, darunter die schrägen und geraden Bauchmuskeln, werden während der Aktivität im Wasser trainiert. Um schnellstmöglich Effekte zu sehen, ist definitiv der Delfinstil zu empfehlen, der von allen bekannten Stilen der anstrengendste ist.

Was Sie im Schwimmbad beachten sollten

Wenn Sie ins Schwimmbad oder an den Strand gehen, sollten Sie figurbetonte Badekleidung tragen. Dabei ist auf hohe Materialqualität zu achten, damit Ihr Badeanzug oder Ihre Badehose durch das Chlor- oder Salzwasser nicht beschädigt wird. Wenn Sie schnelle Schwimmstile bevorzugen, ist ein sportliches Modell ohne überflüssige Accessoires die beste Wahl. Hier finden Sie 4F Badeanzüge für Damen und hier 4F Badekleidung für Herren.

Im Schwimmbad ist es natürlich ratsam, eine Badekappe und Badeschlappen zu tragen. Die Kopfbedeckung schützt nicht nur das Haar vor Chlor, sondern hilft den Rettern auch bei Rettungsaktionen. Die Badelatschen hingegen bieten Schutz vor Bakterien und Pilzen, die sich in der feuchten Umgebung und vor allem auf den Fliesen rund um das Schwimmbecken ansiedeln. Wenn Sie gerne und gut mit dem Kopf unter Wasser schwimmen, ist eine Schwimmbrille ebenfalls unerlässlich, um Ihre Augen vor Rötungen und Reizungen zu schützen. Es ist keine gute Idee, vor dem Schwimmen zu viel zu essen – hier lohnt es sich, die Grundregeln für das Essen vor, nach und während des Trainings wie oben beschrieben zu beachten.

Schwimmen ist für alle geeignet

Die ersten Schwimmversuche sollten so früh wie möglich beginnen, damit Ihr Kind von klein auf von den wohltuenden Wirkungen des Wassers auf den gesamten Körper und Geist profitieren kann. Schließlich wird der Mensch im Wasser geboren und deshalb ist dies allem Anschein zum Trotz die natürliche Umgebung. Das Schwimmen hat nicht nur viele gesundheitliche Vorteile, sondern sorgt auch für Spaß im Urlaub – denn als Nichtschwimmer würden Sie sich wohl kaum für Windsurfen, Kajakfahren oder Segeln entscheiden. Für einen Ausflug ins Schwimmbad, an den See oder ans Meer muss man jedoch vorbereitet sein – das richtige Outfit und die passenden Accessoires sind ein absolutes Muss, um das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden.

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