Berglaufen – wie fängt man an?

Die Nähe zur Natur, eine Auszeit von der Hektik der Stadt und eine große sportliche Herausforderung – das sind nur einige der vielen Gründe, warum das Laufen in den Bergen immer beliebter wird. Haben Sie Lust, es auszuprobieren, wissen aber nicht, wie Sie damit anfangen sollen? Wir kommen um zu helfen. Heute erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um mit dem Berglaufen zu beginnen.

Berglaufen – was gibt es? Warum ein Berglaufabenteuer beginnen?

Bewegungsarmut, Lärm und schlechte Luftqualität in den Städten sind Faktoren, die viele Menschen dazu veranlassen, sich im Freien zu bewegen. Laufen in den Bergen kann die perfekte Art sein, ein aktives Wochenende mit Freunden zu verbringen, oder ein Ziel, das eines echten Jogging-Enthusiasten würdig ist. Egal, ob Sie mit dem Rucksack nur zur Erholung unterwegs sind oder ob Sie für einen Extremlauf trainieren wollen, der Nutzen dieser Anstrengung ist von unschätzbaren Wert. Sie fragen sich, was das Laufen in den Bergen zu bieten hat? Das Berglaufen:

Entgegen aller Erwartungen kann es jeder versuchen, auch ein Laufanfänger! Voraussetzung dafür ist jedoch eine angemessene Vorbereitung. Wie fängt man an, in den Bergen zu laufen? Wir bringen Licht in die Sache.

Wie fängt man an, in den Bergen zu laufen? Ratschläge für Anfänger

Die Vorbereitungen für den Berglauf sollten schon im Vorfeld beginnen, und dabei geht es nicht nur um einen gut gepackten Rucksack. Selbst wenn Sie normalerweise auf Asphalt, im Wald oder in einem Park laufen, kann der Berglauf Sie mit seinem unterschiedlichen Tempo oder der Schwierigkeit des Untergrunds überraschen. Für das Bergenlaufen braucht man eine sehr gute Kondition, Ausdauer und Muskelkraft, daher sollte der erste Schritt Gesundheitscheck sein, gefolgt von Training, das Sie auf die spezifische Anstrengung vorbereitet.

Ratschlag: Berglauf ist nicht nur Ultra-Trail! Wenn Sie gerade erst mit dieser Sportart anfangen, beginnen Sie mit kürzeren Strecken, die Ihren Fähigkeiten angepasst sind, wie z. B. 5 oder 10 km!

Berglaufen – Training. Wie bereitet man sich auf einen Start auf einer Bergstrecke vor?

Was sollte man vor dem Laufen in den Bergen trainieren? Joggen auf Asphalt in flachem Gelände reicht möglicherweise nicht aus. Es ist eine gute Idee, in Ihren täglichen Trainingsplan Bergauf- und Bergablaufen einzubeziehen, denn sie sind ein wesentlicher Bestandteil des Laufens auf Bergpfaden. Sie können es auf dem natürlichen Gelände trainieren. Auch die Ausdauer ist wichtig und wird bedingt durch lange Läufe. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Muskeln zu stärken, bevor Sie sich in bergiges Gelände begeben, so dass Sie Abwechslung in Ihre wöchentlichen Aktivitäten bringen können, z. B. mit Krafttraining. Eine gute Vorbereitung für den Berglauf ist auch Laufen im Wald, besonders für diejenigen, die weit entfernt von Gebirgszügen leben. Der abwechslungsreiche Untergrund aus Moor und Sumpf, Felsen und natürlichen Hindernissen sind den Bedingungen auf dem Weg zum Gipfel am ähnlichsten.

Welche Berglaufschuhe? Worauf sollten Sie beim Kauf achten?

Schwierige, holprige Böden und spezifisches Terrain machen die geeigneten Schuhen zu einer Notwendigkeit. Welche Berglaufschuhe bewähren sich am besten? Vor allem Modelle mit einem soliden, aggressiven Profil, das auf jedem Untergrund für Grip sorgt. Perfekt funktionieren hier Trailschuhe und Laufschuhe fürs Gelände. Bemerkenswert ist auch ihre Haltbarkeit. Das Oberteil sollte aus strapazierfähigem, schadensresistentem Stoff bestehen, und wenn Sie vorhaben, bei jedem Wetter in den Bergen zu laufen, sollten Sie sich für ein Modell mit einer Membran entscheiden, die den Fuß zusätzlich vor Nässe schützt und gleichzeitig den Schweiß effektiv ableitet.

Was trägt man zum Berglaufen? Bequeme Kleidung für das Laufen in den Bergen

Gute Berglaufschuhe sind das A und O, aber die richtige Kleidung ist nicht weniger wichtig. Sie wissen nicht, was Sie beim Berglaufen tragen sollen? Wählen Sie am besten Sportkleidung aus Funktionsstoffen, die den wechselnden Witterungsbedingungen auf dem Trail standhalten. Ein Muss ist sicherlich eine Sport-Regenjacke, die vorzugsweise für den Laufsport konzipiert ist: leicht, wasserdicht, schränkt die Bewegungen nicht ein. Eine zweite Schicht können eine atmungsaktive Sport-Sweatshirt und ein drittes Shirt aus einem dehnbaren, atmungsaktiven Material sein. Kombiniert mit bequemen Laufleggings und bequemer Unterwäsche, um das Risiko von Scheuerstellen zu minimieren. Andererseits lohnt es sich, den Bergrucksack durch eine Laufweste zu ersetzen.

Fazit: Laufen in den Bergen ist eine Aktivität, die man unbedingt ausprobieren sollte! Wie fängt man an? Alles, was Sie brauchen, ist Motivation, ein gutes Vorbereitungstraining und eine solide Ausstattung, um die Kilometer in den malerischsten Bergregionen zu genießen!