Crossfit - warum lohnt es sich, es zu trainieren und wie sie mit Crossfit beginnen

Sind Sie müde von langweiligen Workouts im Fitnessstudio? Das Training nach dem traditionellen Trainingsplan bringt nicht die gewünschten Ergebnisse? Oder brauchen Sie vielleicht nur eine Abwechslung in Sachen körperlicher Aktivität? Sicherlich haben Sie schon von kurzen allgemeinen Entwicklungstrainings mit hoher Intensität gehört, die sofortige Ergebnisse bringen. Crossfit ist ein spezifisches Kraft- und Konditionstraining, mit dem Sie sich als Sportbegeisterter vertraut machen sollen. Was ist Crossfit, warum Sie sich für diese Sportart interessieren sollten und wie Sie mit dem Training beginnen können?

Crossfit - was ist und woraus beruht es?

Crossfit ist nichts anderes als ein intensives allgemeines Aufbautraining für den ganzen Körper. Bei der Durchführung einzelner Übungen sollen möglichst viele Muskelpartien beansprucht werden. Die meist kurzen Trainingseinheiten haben einen äußerst intensiven und vielseitigen Charakter. Dabei werden verschiedene Übungen durchgeführt, vom Laufen, Radfahren und Springen über Klimmzüge und Liegestützen bis hin zu fortgeschritteneren Übungen mit dem Einsatz von Zubehör. Die Pausen zwischen den einzelnen Serien sind auf das notwendige Minimum beschränkt. Crossfit als Trainingsmethode basiert auf dem Streben nach bestmöglicher körperlicher Fitness in mehreren Schlüsselbereichen:

• Robustheit
• Stärke
• Koordination
• Beweglichkeit
• Flexibilität
• Schnelligkeit
• Gleichgewicht

Beim Crossfit wird der größte Wert auf die korrekte Technik bei der Ausführung aller Übungen gelegt, wodurch Sie die Effektivität des Trainings maximieren und das Verletzungsrisiko minimieren können. Das System basiert auf täglichen Übungssätzen (WOD - Workout of the Day), die jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Malen ausgeführt werden müssen. Jeder sollte sich natürlich an sein eigenes internes Tempo halten. Es gibt jedoch eine gängige Regel im Crossfit - je mehr Wiederholungen wir von einer bestimmten Übung machen, desto besser ist es für unsere Kraft und Ausdauer. Dies unterstreicht deutlich die intensive Natur dieses Sports!

Crossfit - für wen am besten?

Eine der wichtigsten Voraussetzungen dieses Trainingssystems ist, dass es von jedem verwendet werden kann, unabhängig vom Fortschrittsgrad und den physischen Bedingungen. Natürlich sollte bedacht werden, dass Personen mit ernsthafteren Erkrankungen vor Beginn des Trainings einen Arzt oder Personal Trainer konsultieren sollten. Crossfit ist also in erster Linie für Profisportler gedacht, die es als Ergänzung zu ihrem täglichen Trainingsplan betrachten, aber auch für absolute Amateure. Im letzten Fall sollten Sie Crossfit-Kurse für Anfänger in Betracht ziehen, in denen Sie unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers alle Übungen und die richtige Technik erlernen. Der einzige Unterschied zwischen den Übungen, die von Personen auf verschiedenen Leistungsniveaus durchgeführt werden, bezieht sich auf die Höhe der Belastung und die Intensität des Trainings Das Wichtigste beim Crossfit ist es, sich seinen eigenen Grenzen zu stellen und regelmäßig an die eigene Belastungsgrenze zu gehen, daher ist der wichtigste Ansporn immer die Entschlossenheit und der aufrichtige Wunsch, intensiv zu trainieren.

Crossfit - was bringt das Training?

Regelmäßiges Crossfit-Training wirkt sich deutlich auf die Arbeit des gesamten Körpers aus. Die Beliebtheit dieser Trainingsmethode ist vor allem auf die Vielfalt der Übungen zurückzuführen, die praktiziert werden. Mit Crossfit sorgen wir nicht nur für unsere Kondition, sondern stärken auch unsere Kraft und allgemeine Ausdauer unseres Körpers und verbessern die Arbeit des kardiopulmonalen Systems. Intervall-, Kraft- und Aerobic-Übungen - beim Crossfit-Training vereinen wir viele Sportarten in einer. Was sind die besonderen Effekte des Crossfit-Trainings?

Eine Reihe intensiver allgemeiner Entwicklungsübungen sowie die Regelmäßigkeit von Trainings machen den Körper von Woche zu Woche stärker und widerstandsfähiger gegen Schmerzen, Ermüdung und Unwohlsein. Oft wird das Training im Freien durchgeführt - zur Abhärtung des Körpers, oft auch bei ungünstigem Wetter. Ein hohes Trainingstempo und kurze Pausen zwischen den Serien sind ein Garant für eine stetige Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness Crossfit-Training ist ja nicht nur Krafttraining, sondern größtenteils Intervall-, Aerobic- und Leistungstraining. Man kann oft auf die Frage stoßen: Wie viele Kalorien kann ich durch Crossfit-Training verbrennen? Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Körpergewicht, der Intensität der einzelnen Trainingseinheiten und der Richtigkeit Ihrer Trainingstechnik. Aber es ist sicher, dass Crossfit-Training mehr Kalorien verbrennt als Laufen oder regelmäßiges Intervalltraining, weil es Elemente vieler Sportarten kombiniert, den ganzen Körper beansprucht und den Stoffwechsel anregt. Crossfit-Training hat einen deutlichen Einfluss auf die Körperformung. Regelmäßige Trainingseinheiten in Verbindung mit der Zeit für die Regeneration des Körpers und richtiger Ernährung garantieren eine deutliche Zunahme der Muskelmasse und das so genannte Body Sculpting.

Ein wichtiger Bestandteil des Crossfit-Trainings sind Dehnübungen und solche, die die allgemeine Beweglichkeit und Koordination sowie die Reflexe verbessern. Dies ist ein sehr wichtiger Teil eines jeden Sporttrainings und Vernachlässigung dieser Aspekte kann zu Übertraining und Verletzungen führen. Eintönige Workouts im Fitnessstudio und selbst Jogging können schnell langweilig werden. Beim Crossfit-Training kann das nicht vorkommen, da das hohe Tempo und die Abwechslung der Übungen während der gesamten Trainingseinheit die Aufmerksamkeit auf einem Maximum halten. Crossfit ist auch eine Alternative zu traditionellen Formen der Aktivität - hier zählt mehr als im Fitnessstudio oder -club die Interaktion mit anderen Teilnehmern an Trainingseinheiten. Nicht nur innerhalb des Trainings, sondern auch außerhalb des Trainings.

Crossfit - Sportbekleidung

Wenn Sie sich bereits für ein regelmäßiges Crossfit-Training entscheiden, lohnt es sich, darauf zu achten, dass das Outfit für das Training möglichst bequem ist, die Bewegung nicht einschränkt und bei intensiven Workouts atmungsaktiv ist. Basis ist ein gut ausgewähltes Trainings-T-Shirt - erhältlich in vielen Schnitten und Farben, mit einer atmungsaktiven Struktur mit schnelltrocknenden Fasern, die für einen schnellen Abtransport nach außen sorgen. Sowohl für Männer als auch für Frauen sind Trainingshosen ideal für Crossfit-Workouts. Relativ passgerecht, aus dehnbarem Strick genäht, schränken die Bewegung nicht ein. Denken Sie daran, dass wir für das Training neben Sportkleidung und bequemen Schuhen in der Regel auch Wasser, ein Handtuch und ein paar andere Kleinigkeiten mitnehmen sollen. Für all dieses Accessoires ist eine geräumige und strapazierfähige Sporttasche gut.