Fangen Sie im neuen Jahr an zu trainieren? Prüfen Sie, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze halten

Der 1. Januar ist der perfekte Zeitpunkt, um positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Haben Sie vor, mit dem Laufen anzufangen, sich gesund zu ernähren oder ins Fitnessstudio zu gehen? Das sind die beliebtesten Neujahrsvorsätze, die oft ... in einem Fiasko enden. Wie kann man sie halten und Annahmen in echte Taten umsetzen? Wir bringen Licht in die Sache.

Neujahrsvorsätze – machen sie Sinn? Wenn es um Lifestyle geht, haben wir keine Zweifel

Das Ende des Jahres ist eine Zeit der Zusammenfassungen. Der Beginn eines Neuen ist eine Gelegenheit, mit einer sauberen Weste von vorne anzufangen. Obwohl sich die allermeisten von uns am 1. Januar wirklich motiviert fühlen, lässt die Begeisterung schnell nach und nach zwei Wochen möchten wir aufgeben. Der Satz „Neues Jahr, neues Ich“ ist nicht zufällig zum Leitmotiv der Memes geworden und wir lachen immer öfter darüber. Die Frage ist also: Sind Neujahrsvorsätze sinnvoll? Wenn es darum geht, Ihren Lebensstil auf einen gesünderen umzustellen, ist dies definitiv der Fall. Man muss sie nur richtig angehen.

Die beliebtesten Neujahrsvorsätze: Abnehmen, in Form kommen

„Ich kaufe eine Dauerkarte im Fitnessstudio. Ich fange an zu trainieren, zu laufen. Ich nehme 15 Kilo ab“ sind wohl die beliebtesten Neujahrsvorsätze, die sich viele von uns machen. Sie werden oft von einem Ziel begleitet, z. B. Form für den Urlaub oder eine schlanke Figur vor einer Traumhochzeit. Und obwohl uns die Motivation dazu bringen kann, mit dem Training zu beginnen, endet das Abenteuer Sport in vielen Fällen bereits nach wenigen Trainingseinheiten. Dieses Phänomen hat sogar einen Namen.

The Quitter's Day fällt auf den zweiten Freitag im Januar. Studien haben gezeigt, dass Menschen zu diesem Zeitpunkt ihre Neujahrsvorsätze aufgeben, die sie sich Anfang Januar vorgenommen haben. Das Syndrom der Entmutigung kann jedoch vermieden werden. Und wenn Sie Ihren Lebensstil auf einen gesünderen umstellen, lohnt es sich auf jeden Fall.

Gute Neujahrsvorsätze – wie schreibe ich sie auf, um meine Ziele zu erreichen?

Wie schreibe ich Neujahrsvorsätze, damit sie leichter einzuhalten sind? Vor allem aber erst wägen, dann wagen. Stellen Sie sicher, dass den Annahmen konkrete Taten folgen. Der Kauf einer Dauerkarte im Fitnessstudio bedeutet nicht, dass wir es regelmäßig besuchen werden. Am Anfang lohnt es sich, einen Tag pro Woche festzulegen, an dem wir uns dem Training widmen und ihn konsequent durchhalten.

Auch Neujahrsvorsätze sollten realistisch sein. Die Annahme, dass wir im neuen Jahr 15 Kilogramm abnehmen werden, dürfte schwer zu erreichen sein. 1 Kilo in einem Monat zu verlieren wird nicht nur einfacher, sondern vor allem gesünder.

Wenn Ihr Neujahrsvorsatz regelmäßige Bewegung ist, wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß machen wird. Denken Sie daran, dass tägliche Bewegung bedeutet, sich jeden Tag etwas Gutes zu tun, weshalb das Fitnessstudio oder Laufen mit Vergnügen verbunden sein sollte, nicht mit Strafe. Es wird einfacher, an Vorsätzen festzuhalten, wenn Sie den Sport als Moment für sich selbst betrachten und nicht nur als Mittel zum Zweck. Laufen Sie nur ungern? Anstatt zu immer wieder zu versuchen, sich zu dieser Aktivität zu überzeugen, versuchen Sie, eine Alternative dazu zu finden, die Ihnen Spaß macht. Vielleicht Pool oder Crossfit? Es gibt viele Möglichkeiten.

Wie erfüllt man Neujahrsvorsätze? Der wichtigste ist der erste Schritt

Wie fange ich am Anfang des neuen Jahres mit dem Training an? Es lohnt sich, sich richtig darauf vorzubereiten. Wenn Sie bisher einen sitzenden Lebensstil geführt haben, versuchen Sie es mit der Methode der kleinen Schritte, anstatt in kaltes Wasser zu springen. Planen Sie, im neuen Jahr mit dem Laufen zu beginnen? Wählen Sie für Ihre erste Trainingseinheit eine kurze Strecke. Ein, maximal zwei Kilometer oder sogar ein schneller Spaziergang reichen aus, um die Muskeln auf intensivere Arbeit vorzubereiten.

Wenn Sie im neuen Jahr ins Fitnessstudio gehen möchten, besorgen Sie sich bequeme Sportkleidung, in der Sie sich sicher fühlen und beginnen Sie mit den einfachsten Übungen. Eine gute Idee ist auch ein Treffen mit einem Personal Trainer, der Ihnen die Grundlagen beibringt und eventuelle Haltungsfehler korrigiert. Die richtige Technik der Übungsausführung hat nicht nur einen großen Einfluss auf die Effizienz, sondern vor allem auf die Sicherheit.

Das Wichtigste ist, sich mit seinen Neujahrsvorsätzen nicht zu hohe Ziele zu setzen. Ein konkreter Plan wird der Schlüssel zum Erfolg sein. Sie können mit einem 30-minütigen Training pro Woche beginnen und erst dann die Intensität, Häufigkeit und Dauer steigern. Dies wird es schwieriger machen, entmutigt zu werden.

Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Neujahrsvorsätze zu halten, regelmäßige Aktivitäten an Ihren Lebensstil und Zeitplan anzupassen. Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, könnte die Annahme, dass Sie Ihren Tag im Fitnessstudio beginnen, Ihr Fitnessabenteuer schnell beenden. Planen Sie Ihr Training zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt und halten Sie sich an die geplante Zeit.

Rat: Fällt es Ihnen schwer, sich zum Sport zu motivieren, weil Sie immer viel anderes zu tun haben? Nutzen Sie diese Zeit zu 100% für sich! Während des Laufens können Sie sogar einen Podcast oder ein Hörbuch hören. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Emotionen freisetzen müssen, ist vielleicht Boxen oder Crossfit eine gute Idee.

Haben Sie vor, im neuen Jahr Sport zu treiben? Prüfen Sie, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze halten

Studien zu Neujahrsvorsätzen zeigen, dass die ersten Trainingseinheiten für uns kein Problem darstellen. In vielen Fällen lässt die Begeisterung jedoch bereits nach zwei Wochen regelmäßiger Bewegung nach. Auch gute Motivation reicht vielleicht nicht aus, deshalb lohnt es sich, von Anfang an auf eigene Regelmäßigkeit und Selbstdisziplin zu setzen. Es gibt Methoden, die Sie sofort in die Praxis umsetzen können.

1️⃣ Setzen Sie sich ein Ziel und verfolgen Sie es konsequent.

Das kann ein Zielgewicht sein, ein Abbild einer Traumfigur, aber auch eine Verbesserung des Allgemeinbefindens. Wenn du weißt, dass dir die Geduld fehlt, Unterteilen Sie Ihre Ziele in kleinere. -1kg im Monat statt -15kg im Jahr.

2️⃣ Machen Sie Aktivität zu einem Lebensstil.

Obwohl besseres Aussehen oder verbesserte Fitness gute Neujahrsziele sind, Der Schlüssel sollte sein, Ihren Lebensstil zu einem gesünderen zu ändern. Mehr Wasser zu trinken, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder 5 Minuten Morgengymnastik sind einfache Gewohnheiten, die einen Unterschied machen können. Wichtig ist, das Training nicht selektiv zu betrachten, sondern als festen Bestandteil eines gesunden Alltags.

3️⃣ Akzeptiere Sie die Höhen und Tiefen.

Regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio oder tägliches Joggen schließt es nicht aus, im Notfall eine Pizza oder einen Kaffeekuchen mit einer Freundin zu bestellen. Erstens: Es lohnt sich, dabei Balance und Gleichgewicht beizubehalten. Zweitens: Aufpassen, dass Ernährungssünden nicht zum Alltag werden. Drittens: Das Training wegen ihnen nicht aufgeben. Die Arbeit an eigner Figur ist oft zwei Schritte vor und einer zurück. Es ist wichtig, diesen Prozess mit all seinen Höhen und Tiefen zu akzeptieren.

4️⃣ Belohnen Sie sich für kleine Erfolge.

Neujahrsvorsätze in Bezug auf Training oder Ernährung sind oft mit hohen Erwartungen an sich selbst verbunden, und das Aufgeben kann an den fehlenden sichtbaren Ergebnissen liegen. Oft träumen wir schon nach zwei Wochen im Fitnessstudio davon, Ergebnisse zu sehen. Leider dauert es viel länger, sie zu erreichen, und es lohnt sich, sich darauf vorzubereiten. Wie? Da wir wissen, dass die ersten Trainingseffekte nach etwa zwei Monaten regelmäßiger Aktivität auftreten, versuchen wir, uns für kleine Erfolge zu belohnen. Haben Sie es geschafft, sich gesund zu ernähren und 2 Workouts pro Woche zu machen? Planen Sie etwas Lustiges für das Wochenende ein oder kaufen Sie eine Trainingsleggings, die Sie schon lange kaufen wollten. Sich selbst für das Handeln wertzuschätzen wird Ihnen helfen, mehr an Ihren Vorsätzen festzuhalten, als ungeduldig auf die Gewichtsabnahme zu warten.

Und zum Schluss noch eine bewährte Methode gegen Motivations-Knick. Wenn Sie aufhören möchten, ziehen Sie sich einfach an und gehen Sie laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio – keine Ausreden. Legenden besagen, dass niemand jemals das absolvierte Training bereut hat, aber nachdem man ein Workout versäumt hat, wird es einem leichter fallen, weitere Workouts auch zu versäumen. Glücklicherweise können Endorphine nach dem Training süchtig machen, und wenn Sie nur die richtigen Voraussetzungen für sich selbst schaffen und eine Disziplin wählen, die Sie lieben werden, wird das Durchhalten von Neujahrsvorsätzen wirklich einfach.