Indoor-Aktivität – was außer Fitnessstudio und Schwimmbad?

Nicht alle von uns werden in den Wintermonaten trotz ungünstiger Witterung und niedriger Temperaturen die Motivation und Kraft finden, physische Aktivität auf der frischen Luft regelmäßig auszuüben. Was tun in einer Situation, in der Sie gerne Sport treiben, aber die Kälte und die Winternässe hassen? Dem Winterblues sollte man auf keinen Fall nachgeben und zu Hause stecken bleiben! Neben dem Outdoor-Wintersport können Sie auch aus vielen Indoor-Sportarten wählen und das ganze Jahr über großartige Form genießen!

Outdoor vs. Indoor – welche Sportart wählen?

Was bedeuten diese Begriffe eigentlich? Nun, die Sportarten, die als Outdoor bekannt sind, sind diejenigen, die wir im Freien ausüben. Dazu gehören unter anderem Skifahren, Snowboarden, Joggen, Radfahren, Bergwandern oder Klettern. In diesem Fall kann man alle Vorteile intensiver Outdoor-Aktivitäten genießen, aber wenn man im Winter Outdoor-Sport machen will, muss man sich gut vorbereiten, um eine Erkältung zu vermeiden. Das Gegenteil sind Indoor-Sportarten, also solche, die am häufigsten in speziell gestalteten, geschlossenen Räumen wie einer künstlichen Kletterwand, Turnhalle, Schwimmbad oder Gym ausgeübt werden. In diesem Fall ist man von ungünstigen Wetterbedingungen isoliert und muss man sich keine Sorgen über niedrige Temperaturen oder Schneefall außerhalb des Fensters machen und kann sich nur auf die Stärkung des Körpers konzentrieren.

Welche Sportarten können ausgeübt werden – Indoor-Aktivität

Die Formen der körperlichen Aktivität, die am häufigsten mit ganzjährigem Indoor-Sport in Verbindung gebracht werden, sind Trainieren in einem Fitnessstudio und einem Schwimmbad. Kein Wunder, schließlich sind Fitnessstudios und Hallenbäder in den meisten Städten für jedermann zugänglich. Indem man einige Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringt und nach einem richtig vorbereiteten Plan trainiert, kann man alle Muskelgruppen trainieren und entwickeln. Auf der anderen Seite ist Schwimmen eine Sportart, bei der die meisten Muskelgruppen von Natur aus beansprucht werden. Welche Sportart soll man in einer Situation wählen, in der man die monotonen Übungen im Fitnessstudio oder das hin und wieder Schwimmen im Pool satt hat?

Kletterwand

Neben dem Schwimmen ist Klettern ein Beispiel für eine Sportart, bei der wir alle Muskeln unseres Körpers entwickeln. Es ist schwer, es zu leugnen! Jeder, der diese Aktivität mindestens einmal versucht, wird zugeben, dass es sich um Muskeln und Sehnen handelt, von denen man nicht einmal wusste, dass es sie in unserem Körper gibt. Um sich in dieser Sportart zu beweisen, genügt es, die nächstgelegene künstliche Kletterwand an Ihrem Wohnort zu finden und eine grundlegende Sportkleidung in die Sporttasche zu packen, die für Komfort beim Bewegen sorgt. Vor Ort können wir einen Klettergurt, ein Gerät zur gegenseitigen Sicherheit (Klettern ist eine Sportart, die am häufigsten zu zweit ausgeübt wird!), spezielle Kletterschuhe und einen Chalkbag ausleihen, dank denen unsere Hände ausreichend Reibung haben. An jeder Kletterwand macht uns ein entsprechend qualifizierter Instruktor mit den Grundregeln der Ausübung dieser Sportart und den Sicherheitsregeln vertraut.

Fitness

Die Wurzeln dieses Sports reichen bis in die 1960er Jahre zurück. In späterer Zeit entwickelte sich die Fitness, die immer mehr Anhänger gewann, was zur Entstehung einer Reihe von Varianten dieser körperlichen Aktivität führte. Musik und Rhythmus spielen während des Trainings eine Schlüsselrolle. Wenn Sie sich heute für Fitness anmelden, können Sie unter anderem zwischen choreografischen Aktivitäten (z. B. Tanzaerobic) und Aktivitäten zur Reduzierung des Körperfetts (z. B. fat burning) oder der allgemeinen Kräftigung des gesamten Körpers bei extrem intensiver Bewegung (z. B. Crossfit) wählen. In diesem Fall sind für Frauen, abgesehen von Sportbekleidung, die Sport-BHs von unschätzbarem Wert.

Yoga

Um die ersten Schritte auf der Matte zu machen, empfiehlt es sich, ein geeignetes Yoga-Outfit zu haben. Dieser Sport wird oft mit einer entsprechenden Philosophie und Lebensweise in Verbindung gebracht. Yoga, das im alten Indien eine Trainingsform war, um die Harmonie zwischen Körper und Seele zu erhalten, ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Regelmäßige Yogastunden helfen, die Beweglichkeit Ihres Körpers sowie die Kraft und Ausdauer des gesamten Körpers zu steigern und wirken sich zudem positiv auf Ihr Wohlbefinden aus und helfen, Stress abzubauen. Aus einem der vorherigen Texte können Sie noch viel mehr über die Vorteile und Grundprinzipien von Yoga erfahren.

Squash

Nur wenige Sportarten bieten so viele Vorteile wie Squash. Die Regeln dieses Sports sind ein bisschen wie Tennis, aber es wird in einem geschlossenen Raum gespielt. Anstatt den Ball jedoch zum Gegner auf der anderen Seite des Spielfelds zu schicken, schlagen Sie ihn so, dass er von der Wand abprallt und dass es für den Gegner schwer fällt, diesen wieder zu schlagen. Dieser Sport wirkt sich deutlich auf die Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems aus, verbessert auch Reflexe, Konzentration und motorische Koordination. Es hilft auch, Körperfett zu reduzieren – Sie können während einer 30-minütigen Squash-Partie bis zu 500 kcal verbrennen! Da es sich um einen extrem intensiven Sport handelt, lohnt es sich, sich in eine atmungsaktive Trainingskleidung auszustatten.

Indoor-Cycling

Es ist nichts anderes als ein Training, das das Radfahren imitiert, aber in einem geschlossenen Raum, auf einem speziell entwickelten Gerät. Wenn wir auf diese Weise Ihre Radform trotz des Schneesturms aufpolieren wollen, bewährt sich eine Fahrradbekleidung auch perfekt bei diesen Indoor-Aktivitäten. Die Kurse werden in der Regel von rhythmischer Musik begleitet, die es Ihnen ermöglicht, das richtige Tempo beim Indoor-Cycling beizubehalten. Wenn Sie diese Disziplin üben, können Sie unnötige Kilogramm verlieren und die Figur schlank machen, die Beinmuskulatur stärken und die Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems verbessern.

Kampfsportarten

Eine Sportart, die oft vergessen wird, sind alle Kampfsportarten. Solche Aktivitäten werden am häufigsten in Clubs und Fitnessstudios praktiziert. Dieser Sport zielt auf die maximale Kräftigung des gesamten Körpers ab, das Erlernen individueller Techniken und der Philosophie eines bestimmten Kampfstils. Wer Interesse hat, findet wahrscheinlich etwas für sich und wählt den passenden Style

Fußball, Volleyball und Basketball

Nicht zu vergessen sind übliche Sportarten wie Fußball, Volleyball und Basketball. Obwohl sie ursprünglich als Übungsformen auf gut vorbereiteten Außenplätzen konzipiert waren, stellte sich schnell heraus, dass sie auch in geschlossenen Hallen trainiert werden können. Denn Basketball und Volleyball in seiner modernsten Form sind Indoor-Aktivitäten, während die Abart des in der Halle gespielten Fußballs Futsal ist. Aufgrund der hohen Intensität dieser körperlichen Aktivitäten kann sich neben der üblichen Kleidung für Fußball, Basketball oder Volleyball in vielen Fällen auch atmungsaktive Laufkleidung als sinnvoll erweisen.

Ping Pong

Diese Sportart, auch Tischtennis genannt, ist eine oft unterschätzte körperliche Aktivität. Regelmäßiges Ping-Pong-Spielen steigert Konzentration und Reflexe und wirkt sich auch deutlich auf die Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems aus. Darüber hinaus erfordert dieses Spiel vom Spieler eine äußerst aktive Sehkraft, die das Mittelhirn und somit alle Körperfunktionen stimuliert. Tischtennis ist eine Kombination aus Sport und Entspannung, kann aber auch professionell ausgeübt werden. Obwohl Tischtennisplatten im Freien zu treffen sind, wird dieser Sport meistens drinnen gespielt.

Übertraining vermeiden

Die Entwicklung der Form in jeder Sportart wird nicht nur von der Intensität des Trainings beeinflusst, sondern auch von seiner angemessenen Häufigkeit. Der Trainingsplan sollte daher auch trainingsfreie Tage beinhalten, an denen der Körper Zeit hat, sich zu regenerieren. Wie viel also am Tag trainieren? Je nach Art der Aktivität und Trainingsintensität wird nicht empfohlen, öfter als 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Es lohnt sich, mit kürzeren Trainingseinheiten zu beginnen, die 30-60 Minuten dauern, und diese im Laufe der Zeit auf 2 Stunden auszuweiten. Bei der Entscheidung für Indoor-Aktivitäten müssen Sie sich keine Sorgen um schlechtes Wetter machen, vergessen Sie aber nicht ein richtiges Aufwärmen, das hilft, Verletzungen und Dehnungen nach dem Training zu vermeiden.