Aktivitätszone 4F
In dieser Zone steigt Ihr Puls schon beim Gedanken an das nächste Training. Hier finden Sie die besten Wege für effektives Training, entdecken neue Disziplinen und wählen Kleidung, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Wir führen Sie auch durch den Prozess der Kleiderpflege und beraten Sie, was Sie für Liebhaber verschiedener Sportarten kaufen können. Unser Blog ist ein Leitfaden für jeden, der 4-mal mehr Motivation spüren möchte!
Fragst du dich, ob man während der Schwangerschaft Pilates machen darf? Lies diesen Artikel. Wir erklären, ob diese Aktivität für werdende Mütter sicher ist, welche Vorteile sie bietet und wann man besser darauf verzichten sollte!
Inhaltsverzeichnis:
Aus dem Artikel erfahren Sie:
Pilates – eine Trainingsmethode, die auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Beweglichkeit und eine bewusste Atmung setzt – gilt als eine der sichersten Formen körperlicher Betätigung. Deshalb wird sie oft auch werdenden Müttern empfohlen. Vorausgesetzt, deine Schwangerschaft verläuft ohne Komplikationen und es bestehen keine medizinischen Einwände. Wichtig ist, dass die Übungen auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen angepasst sind – sowohl physiologisch als auch emotional.
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Wenn du regelmäßig Pilates machst, kannst du mit folgenden positiven Effekten rechnen:
Stärkung der Muskulatur – insbesondere der Bauchmuskeln und des Beckenbodens, ohne sie zu überlasten. Das kann Inkontinenz vorbeugen, den Geburtsvorgang erleichtern und die Regeneration nach der Geburt unterstützen.
Bewusstere Atmung – Atmung spielt im Pilates eine zentrale Rolle. Eine kontrollierte Atmung unterstützt die Muskulatur, beruhigt das Nervensystem und verbessert die Sauerstoffversorgung – für dich und dein Baby.
Bessere Haltung – durch das wachsende Gewicht verschiebt sich dein Körperschwerpunkt. Pilates hilft, dein Gleichgewicht zu stabilisieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Mehr Beweglichkeit – regelmäßiges Training verbessert den Bewegungsradius der Gelenke und verringert Muskelverspannungen.
Linderung von Rückenschmerzen – besonders im letzten Trimester kann Pilates Rückenschmerzen effektiv reduzieren.
Wohlbefinden – körperliche Aktivität senkt das Stresslevel und unterstützt das emotionale Gleichgewicht.
Verbesserte Durchblutung – ganzheitliche Bewegungen fördern den Blutfluss, was Schwellungen und schwere Beine lindert.
Wichtig: Pilates in der Schwangerschaft sollte in erster Linie sicher sein – für dich und dein Baby. Sprich deshalb vor dem Start mit deinem Arzt – auch wenn du vorher regelmäßig trainiert hast. Beachte außerdem diese Empfehlungen:
Wähle speziell für Schwangere entwickelte Übungen – ob in Gruppenkursen oder einzeln mit Trainer. Zu Hause solltest du nur professionelle Videos nutzen.
Trainiere in sicherer Umgebung – mit Matte, ausreichend Platz, angenehmer Raumtemperatur und Wasser griffbereit.
Vermeide Übungen mit starker Bauchanspannung – diese können die geraden Bauchmuskeln überdehnen und zu Rektusdiastase führen.
Achte auf saubere Technik – kontrolliere jede Bewegung und achte auf die Haltung.
Höre auf deinen Körper – überlaste dich nicht, atme ruhig, trainiere in deinem Tempo. Bei Beschwerden: Pause machen oder abbrechen.
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Jedes Trimester bringt neue Veränderungen mit sich – und somit neue Bedürfnisse des Körpers. Passe dein Training daran an:
1. Trimester: Überfordere dich nicht. Leichte Bewegungen, Atemtechnik und Körperwahrnehmung stehen im Vordergrund.
2. Trimester: Stärkung der Tiefenmuskulatur, Haltungskorrektur, Übungen gegen Rückenschmerzen. Vermeide intensive Übungen in Rückenlage.
3. Trimester: Fokus auf Beckenmobilisierung, sanfte Dehnungen und Geburtsvorbereitung. Immer mit einer Entspannungsphase abschließen.
Auch wenn Pilates viele Vorteile bietet, ist es in bestimmten Fällen nicht ratsam:
Absolut kontraindiziert bei:
Vaginalen Blutungen,
Frühzeitigen Wehen,
Plazenta praevia,
Herzerkrankungen.
Relative Kontraindikationen:
Starke Rektusdiastase,
Symphysenschmerzen,
Überdehnung der Gelenke.
Hast du während des Trainings Schwindel, Atemnot oder Bauchschmerzen? Dann unterbrich sofort und konsultiere deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen. Auch bei anderen Unsicherheiten gilt: Frag nach!
Vermeide im ersten Trimester intensive Belastung, Sprünge, Kraftübungen und Sit-ups. Setze stattdessen auf sanfte Bewegung – Spaziergänge, leichtes Dehnen und Atemübungen.
Vermeide Rückenlagen (vor allem nach dem 1. Trimester), starke Bauchanspannung und intensive Rumpfdrehungen. Pilates sollte ruhig, sanft und an den Körper angepasst sein.
Der ideale Zeitpunkt ist das zweite Trimester – also ab der 13. Woche. Dann lassen meist Übelkeit und Müdigkeit nach und die Schwangerschaft ist stabil. Voraussetzung ist das Einverständnis deiner Ärztin/deines Arztes.
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