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Veröffentlicht: 12/19/2023🧘 Yoga|🧒 Für Kinder
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Machen Sie Yoga mit Ihrem Kind
Sie machen gerne Yoga und Ihr Kind begleitet Sie gerne? Oder stellen Sie fest, dass es oft gestresst ist und viele Probleme nicht bewältigen kann? Yoga mit Kindern ist eine großartige Möglichkeit, eine engere Bindung aufzubauen und hilft bei der Bewältigung einer Reihe von Problemen. Finden Sie heraus, welche Vorteile es hat und wie Sie Ihre Kinder nicht nur dazu bringen, regelmäßig zu üben, sondern die Zeit auf der Matte auch zu genießen.
- Was bietet Yoga für Kinder?
- Was ist Yoga für Kinder?
- Wie Sie mit Ihrem Kind Yoga üben können – Spielregeln für die ganze Familie
- Yoga mit Kind und sein Alter
- Was ist für die Yoga-Praxis nützlich und wie kleidet man sein Kind?
- Grundlegende Asanas für Kinder jeden Alters
- Yoga-Spiele für Kinder
- Yoga mit Ihrem Kind ist ein Gewinn für die ganze Familie
Inhaltsverzeichnis
- Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die geistige und körperliche Gesundheit von Kindern zu verbessern. Es kann Stress abbauen, die Konzentration fördern und die Selbstakzeptanz stärken.
- Yoga für Kinder 🧘 sollte an die motorischen Fähigkeiten des Kindes angepasst werden. Für Kleinkinder sind einfache Bewegungen und Lieder ideal. Ältere Kinder können komplexere Asanas ausprobieren.
- Yoga mit Kindern sollte Spaß machen! Achten Sie auf eine positive Atmosphäre und machen Sie es zu einem gemeinsamen Erlebnis.
Aus dem Artikel erfahren Sie
Was bietet Yoga für Kinder?
Ist Yoga für Kinder geeignet? Yoga mit Ihrem Kind ist der beste Weg, um die geistige und körperliche Gesundheit (bei Kindern zwischen 6 und 12 Jahren) zu verbessern und eine Bindung zu Ihrem Kind aufzubauen. In Malaysia wurden Yoga-Kurse sogar als Teil des Sportunterrichts und als außerschulische Aktivitäten eingeführt, um die psychosozialen Bedürfnisse der Kinder zu unterstützen.
Yoga ist ein wirksames Mittel zur Überwindung von Stress und Ängsten bei Kindern, insbesondere in Kombination mit Atemübungen. Regenerative Haltungen, die weder große motorische Koordination noch Kraft erfordern, beruhigen hervorragend das Nervensystem. Eine regelmäßige Yogapraxis hilft Ihrem Kind, sich mit seinem inneren Selbst zu verbinden – die Koordination von Atem, Körper und Geist verbessert die Achtsamkeit. Darüber hinaus fördert es die Konzentration und das Gedächtnis des Kindes. Die Studien zeigen, dass es sogar bei Kindern mit ADHS und bei solchen, die täglich impulsiv und hyperaktiv sind, hilfreich ist.
Yoga verbessert außerdem Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer und verhilft zu einem gesunden Körperbau, vor allem, wenn er dynamischer ausgeführt wird. Yoga für Kinder wird im Westen immer beliebter: 2012 machten 3 % der amerikanischen Kinder Yoga – im Vergleich zu den Zahlen von vor nur fünf Jahren ein Anstieg um bis zu 400.000.
- Yoga ist auch:
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größere Selbstakzeptanz,
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verbessertes Selbstvertrauen,
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weniger negative Emotionen,
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größere Sorge um andere,
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innerer Frieden.
Yoga mit einem Kind zu praktizieren, hat auch für die ganze Familie viele Vorteile. Es ist ein Moment der gemeinsamen Entspannung und der Zusammengehörigkeit. Es ist sehr wichtig, gemeinsam zu lernen, sich zu entspannen – und aktive Entspannung ist viel besser als passiv vor dem Fernseher zu sitzen.
Was ist Yoga für Kinder?
Yoga für Kinder ist dasselbe wie Yoga für Erwachsene, mit dem Unterschied, dass die einzelnen Asanas an die motorischen Fähigkeiten der Kinder angepasst werden. Die Übung kann bereits von Kindern im Vorschulalter durchgeführt werden, aber es werden Grundstellungen eingenommen, die nicht viel Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern. Yoga eignet sich am besten für das Schulalter, wenn der junge Mensch beginnt, sich seines Körpers bewusster zu werden.
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-8%Wie Sie mit Ihrem Kind Yoga üben können – Spielregeln für die ganze Familie
Zertifizierte Yogalehrer raten, Yoga zu einer Art Spiel zu machen. Wenn Sie zu Hause mit dem Üben beginnen wollen, sollten Sie einige Regeln beachten, damit Ihr Kind Lust bekommt, mitzumachen und die Vorteile schnell erkennt.
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Seien Sie einfühlsam – versuchen Sie, freundlich und einfühlsam zu sein, auch wenn Ihr Kind die Anweisungen nicht richtig befolgt und mit einfachen Asanas nicht zurechtkommt. Yoga sollte keine Herausforderung sein, die für das Kind Stress verursacht, sondern eine Methode, um diesen Stress abzubauen.
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Sorgen Sie für gute Stimmung – Yoga kann von jedem praktiziert werden, aber es funktioniert nicht bei jedem... wenn Sie das Gleichgewicht verlieren oder etwas Lustiges machen, fangen Sie an zu lachen und scherzen Sie, damit Ihr Kind merkt, dass es sich um eine gemeinsame Zeit handelt, die Spaß macht und nicht um eine unangenehme Notwendigkeit.
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Denken Sie an die Entwicklung – Ihres Kindes – und drängen Sie es nicht. Beim Yoga geht es um den Weg, den man zurücklegt, und nicht um das Endergebnis, wie zum Beispiel beim Kopfstand.
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Entwickeln Sie die Kommunikation – versuchen Sie, mit Ihrem Kind zu kommunizieren, geben Sie ihm ein Gefühl der Sicherheit und eine helfende Hand, wenn es sie braucht.
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Schaffen Sie ein Ritual – sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind seine Matte selbst ausrollt, seine Yogakleidung anzieht und im Hintergrund eine entspannende Musik mit Aromatherapie läuft. Solche kleinen Rituale werden Ihre gemeinsame Zeit zu einem unvergesslichen Erlebnis machen.
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Überfordern Sie sich oder Ihr Kind nicht – denken Sie daran, dass alles zu seiner Zeit kommt. Achten Sie auf ausreichende Pausen, hetzen Sie Ihr Kind nicht und bieten Sie ihm Raum für Bewegung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr von sich geben können, üben Sie auch separat Yoga, vor allem, wenn Sie merken, dass der kleine Yogi beginnt, entmutigt zu werden.
Yoga mit Kind und sein Alter
3-4 Jahre - die Yogapraxis sieht je nach Alter des Kindes unterschiedlich aus. Kleinkinder im Alter von 3-4 Jahren brauchen schnelle und abwechslungsreiche Bewegungen, Lieder und Spiele sind die Grundlage. Sie können zum Beispiel für Hintergrundmusik sorgen und versuchen, während der Asanas zu singen und sie leicht abzuwandeln, um Ihrem Kind mehr Freude zu bereiten.
Kleine Kinder führen gerne Grundstellungen wie Hundestellung-Kopf-nach-unten und die Brücke aus. Sie können viele Stellungen mit einem Partner ausführen und auch Meister in den stehenden Stellungen - Top, Stern, etc. werden. Yoga für ein Kind im Alter von 3-4 Jahren sollte bis zu 15 Minuten dauern.
5-6 Jahre - für Kinder im Alter von 5-6 Jahren ist Musik nach wie vor sehr wichtig, weshalb es sich lohnt, sie in die gemeinsame Praxis einzubeziehen. In diesem Alter verbessert sich die motorische Koordination, so dass das Kind bereits ohne Probleme eine Halbmond-Stellung oder Seitenplanke ausführen kann. Ihr Kind wird sicherlich an neuen Asanas interessiert sein, also versuchen Sie, Abwechslung in die Übungen zu bringen, damit es sich nicht langweilt.
7-10 Jahre - Kinder in diesem Alter mögen Herausforderungen und Teamarbeit, daher können Yogaspiele für Kinder wie der Yoga-Twister eingeführt werden. Die motorischen Fähigkeiten und die Körperwahrnehmung sind bereits auf einem guten Niveau, so dass der kleine Yogi sogar schon eine doppelte Planke oder ein doppeltes Tor ausführen kann. In diesem Alter ist es möglich, Yoga etwas länger als 15-20 Minuten zu praktizieren.
11-12 Jahre - In diesem Alter beginnen starke Emotionen in dem Kind aufzutauchen, und Freundschaften und neue Bekanntschaften werden von großem Wert. Um Ihr Kind zu unterstützen, führen Sie Atemübungen und Meditation ein. Es kann sein, dass es Widerstand gegen die Vorschläge des Erwachsenen gibt, also seien Sie offen für die Entscheidungen des kleinen Yogis.
Was ist für die Yoga-Praxis nützlich und wie kleidet man sein Kind?
Wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, eine Übungsmatte zu haben, die für den Komfort Ihres Kindes sorgt. Sie können zusätzliches Yoga-Zubehör wie z. B. Blöcke oder Gurte wählen, die aber zu Beginn des Abenteuers nicht unbedingt erforderlich sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind eine geeignetes Yoga-Outfit – dies ist eine Art Ritual, das es ihm/ihr erleichtert, regelmäßig zu üben. Was sollte es enthalten? Yoga-Shirt das Bewegungsfreiheit und Komfort bietet, und Yogahose.
Grundlegende Asanas für Kinder jeden Alters
Wir haben einige grundlegende Asanas vorbereitet, die Sie mit Ihrem Kind unabhängig von dessen Alter durchführen können. Wenn Sie merken, dass es nicht zurechtkommt, helfen Sie ihm, seinen Körper in die richtige Position zu bringen, und unterstützen Sie es immer mit einem freundlichen Wort. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie gründlich.
Berg
Die Berghaltung ist die Ausgangsposition für viele Yogasequenzen und kann wieder aufgenommen werden, wenn das Kind beginnt, sich abzulenken. Wie macht man das? Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und weichen Knien. Strecken Sie nun allmählich die Knie aus, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihren Körper zu strecken, ohne sich auf die Zehenspitzen zu stellen. Lassen Sie die Luft aus und entspannen Sie die Schultern, indem Sie die Schulterblätter leicht zusammenziehen. Legen Sie Ihre Hände seitlich am Körper ab, die offene Handfläche zeigt nach vorne, die Finger sind leicht gespreizt.
Tisch
Eine grundlegende Asana, die einen Übergang zu vielen anderen Asanas darstellt. Wie macht man das? Stellen Sie sich mit Händen und Knien auf die Matte – die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und richten Sie Ihren Blick auf Ihre Hände. Atmen Sie ein paar Mal durch.
Katze
Die Haltung der Katze erfordert, dass der Körper gewölbt ist – es ist wichtig, dass der Kopf frei hängt, um den Druck auf den Nacken zu verringern. Beginnen Sie von der Tisch-Position, atmen Sie tief ein und wölben Sie den Rücken in Richtung Decke. Lassen Sie die Luft aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Kuh
Die Kuh ist ein Gegengewicht zur Katze, und es lohnt sich, beide nacheinander zu machen. Atmen Sie in der Tisch-Position tief ein und wölben Sie den Rücken, so dass er zum Boden zeigt. Spannen Sie die Schulterblätter an, halten Sie die Luft an und schauen Sie nach oben. Lassen Sie die Luft aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hundestellung-Kopf-nach-unten
Diese Hundstellung ist auch für jüngere Kinder nicht schwierig, solange man sie nicht dazu überredet, mit den ganzen Füßen auf der Matte zu stehen. Wie führt man eine Asana aus? Beginnen Sie in der Tischstellung, heben Sie die Knie und schieben Sie die Hüften nach oben, so dass Ihr Körper eine umgekehrte V-Stellung einnimmt. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, entspannen Sie Hals und Kopf, atmen Sie ein paar Mal durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Brücke
Die Brücke dehnt den Rücken und den Nacken und öffnet das Herz. Um diese Asana auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte, winkeln die Beine an und stellen die Füße hinter das Gesäß. Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers. Heben Sie die Hüfte an, bis die Oberschenkel parallel zur Matte sind – führen Sie die Hände auf der Matte zusammen. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und schauen Sie zur Decke. Atmen Sie ein paar Mal durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Vorwärtsbeuge
Die Vorwärtsbeuge beruhigt und löst Spannungen im unteren Rücken. Wie führt man eine Asana aus? Beginnen Sie in der aufrechten Position, beugen Sie die Knie leicht, heben Sie die Arme über den Kopf, während Sie einatmen, und senken Sie den Körper ab, während Sie ausatmen. Versuchen Sie, den Kopf zu entspannen und mit den Händen den Boden zu berühren.
Planke
Die Position stärkt den Körper – um Ihrem Kind das Halten der Position zu erleichtern, zählen Sie laut, z. B. bis 10. Beginnen Sie in der Hundestellung mit dem Kopf nach unten, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Körper ab. Arme und Beine müssen gerade sein – Hände unter den Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position ein paar Atemzüge lang.
Yoga-Spiele für Kinder
Sie haben keine Lust auf eine Standard-Yoga-Praxis? Probieren Sie einige Spiele aus, die für Kinder aller Altersgruppen geeignet sind:
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Mach es wie ich – nehmen Sie eine Bergposition ein und atmen Sie tief ein. Zweimal mit dem Fuß aufstampfen, mit dem anderen Fuß wiederholen, zweimal klatschen. Stampfen Sie nun zweimal mit dem Fuß auf und klatschen Sie in die Hände, machen Sie das mit dem anderen Bein. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme nach oben und lassen Sie beim Absenken die Luft heraus. Das Kind soll alle Ihre Bewegungen nachmachen.
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Yoga-Twister – nennen Sie nacheinander Körperteile wie Fuß, Hand, Ellenbogen, Bauch – nur diese dürfen auf der Matte liegen!
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Yogi sagt – Yogi sagt... du bist ein Baum! Yogi sagt... setz dich mit gekreuzten Beinen! Bei diesem Spiel bietet der Yogi an, eine bestimmte Asana oder Körperhaltung einzunehmen, die das Kind so schnell wie möglich ausführen soll.
Yoga mit Ihrem Kind ist ein Gewinn für die ganze Familie
Yoga mit Kindern ist eine großartige Idee, um Zeit miteinander zu verbringen und mehr Aufmerksamkeit, Ruhe und Konzentration bei Ihrem Kind zu entwickeln. Wenn Sie es ausprobieren wollen, müssen Sie sich zunächst um den Raum, das Zubehör und die Kleidung kümmern und erst dann je nach Alter und Temperament des Kindes entscheiden, wie Sie es anziehen wollen. Jeder Mensch ist anders, also drängen Sie nicht und geben Sie Ihrem kleinen Yogi den Raum, sich selbst zu sein.
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