Overspeed-Training - durchbrechen Sie die Stagnation

Trotz regelmäßigem Training gelingt es Ihnen nicht, eine schnellere Zeit zu erzielen und Ihre Fortschritte stagnieren? Versuchen Sie es mit dem Overspeed-Training, das für viele Athleten, die ihre Geschwindigkeit verbessern wollen, eine großartige Lösung ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist und wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Was ist Overspeed-Training und wer kann davon profitieren?

Overspeed-Training ist nichts anderes als Schnelligkeitstraining, d.h. Training mit übermäßiger Geschwindigkeit, bei dem zum Beispiel starker Wind, Laufband und sogar Schleppen zur Steigerung der Bewegungsgeschwindigkeit eingesetzt werden. Es eignet sich am besten für Sprinter, Weitspringer, Athleten, die für den Dreisprung trainieren, und Hürdenläufer, kann aber auch für Fußballer, Rugbyspieler und sogar Basketballspieler von spürbarem Nutzen sein. Übermäßige Geschwindigkeit kann nicht nur zum Training des Laufens, sondern auch zum Springen, Werfen und für andere Geschicklichkeitsbewegungen verwendet werden, aber das ist ein zu umfangreiches Thema, um es in einem einzigen Artikel zu behandeln.

Warum sollten Sie das in Betracht ziehen? Wenn Sie trotz sorgfältigen Trainings immer noch zur gleichen Zeit die Ziellinie erreichen, liegt das Problem möglicherweise in der Geschwindigkeit, ohne die Sie nicht Ihr Potenzial ausschöpfen, sowie in einem Mangel an Kraft und Ausdauer. Natürlich kann es noch viele weitere Gründe für eine Stagnation geben, aber alle diese Aspekte können durch ein Overspeed-Training verbessert werden.

Schnelligkeitstraining vs. Laufen - was sind die Vorteile:

• erhöhte Höchstgeschwindigkeit
• bessere Ausdauer,
• erhöhte Frequenz der Beinbewegung
• verbesserte neuromuskuläre Koordination,
• reduzierte Kontaktzeit mit dem Boden, d.h. verbesserte Lauftechnik und geringeres Verletzungsrisiko.

Wirkt das Overspeed-Training überhaupt? Man geht heute davon aus, dass ein Sportler schneller laufen kann, wenn er geschleppt wird oder eine andere Kraft auf ihn einwirkt. Allerdings wird auf diese Weise nicht immer die beste Übertragung erreicht, die seine eigene Geschwindigkeit erhöht. Das bedeutet nicht, dass das Training nicht auch andere Faktoren verbessern kann, die sich langfristig positiv auf die sportliche Leistung auswirken.

Neue Forschungen zeigen, dass Overspeed-Training, insbesondere mit zusätzlicher Ausrüstung, zur Steigerung der Geschwindigkeit beiträgt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sich diese Art des Trainings negativ auf Ihre Sprinttechnik auswirken kann, vor allem, wenn es nicht korrekt ausgeführt wird, z. B. auf zu steilem Gelände. Diese Technik sollte von einem gut vorbereiteten Athleten nur sehr sparsam eingesetzt werden.

Sind Sie sich nicht sicher, wie Sie die Geschwindigkeit trainieren oder andere Lauftechniken anwenden sollen? Entdecken Sie die vier Arten des Lauftrainings und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihren Zielen passt.

Das Overspeed-Training sollte um Widerstandstraining erweitert werden

Trainingsprogramme, die auf der Overspeed-Technik basieren, reichen möglicherweise nicht aus, um eine bessere Leistung zu erzielen. Wie trainiert man Geschwindigkeit? Indem Sie auch Widerstandstraining einbeziehen, das die Ausdauer verbessert und fettfreie Muskelmasse aufbaut. Stärke ist in vielen Sportarten unerlässlich, um Kraft zu erzeugen und die Bodenreaktionen besser zu nutzen. Sie kann mit volitionalen, quantitativen oder gemischten Methoden (die beides kombinieren) gesteigert werden. Mehr über Muskeltraining finden Sie auf 4F Blog.

So trainieren Sie Ihre Laufgeschwindigkeit mit der Overspeed-Methode

• Laufen auf einem Laufband

Das Laufen mit Höchstgeschwindigkeit auf einem Laufband trägt zur allgemeinen Vorbereitung eines jeden Sportlers bei, stärkt das Nervensystem und trainiert die Kniesehnen und verschiedene Muskelgruppen. Die Forscher warnen jedoch vor einer mechanischen Beschädigung des Schritts, selbst bei 90 % Geschwindigkeit. Laufbänder sind keine schlechte Wahl, aber es lohnt sich, diese Art des Trainings zu kontrollieren.

• Laufen auf einer geneigten Fläche (bergab laufen)

Das Schnelligkeitstraining eines Läufers kann auf Bergablaufen oder Sprinten auf geneigtem Gelände basieren. Der Neigungswinkel sollte 5-6 Grad nicht überschreiten, wobei 3 Grad als optimal gelten.

• Laufen mit Seilen (Sprint Master oder Gummiband für mechanischen Zug)

Im Fachhandel finden Sie Gummibänder, Seile, die bis zu 100 m ausdehnen - sie bestehen aus einem Seil, einem Gurt und einer Reihe von Sicherheitsvorrichtungen. Der Sportler kann sich beim Laufen daran festhalten, um unter anderem die Geschwindigkeit und Frequenz seiner Schritte zu beschleunigen.

• Laufen mit dem Wind

Rückenwind ist eine großartige Möglichkeit, die Leistung während einer Trainingseinheit zu steigern, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. In Polen ist es für diejenigen, die am Meer und in den Bergen wohnen, am einfachsten, den Wind zu nutzen, aber dazu müssen Sie die Vorhersage verfolgen und Ihren Trainingsort anpassen. Laufen Sie einfach 60 Meter mit einem kräftigen Sprint.

• Versuchen Sie Schleppen

Das Training kann auch mit einem elastischen Seil und einem Auto durchgeführt werden, hinter dem der Sportler mit geringer Geschwindigkeit "hergezogen" wird. Trainer und Athleten haben jedoch Angst vor Verletzungen und möglichen Problemen im Falle eines Überschlags, daher wird diese Methode nur selten genutzt. Wenn es jedoch unter kontrollierten Bedingungen und mit Hilfe eines Trainers durchgeführt wird, kann sie die Laufleistung verbessern.

Laufen: Overspeed-Training

Wie kann ein Overspeed-Beispieltraining aussehen? Suchen Sie sich einen Hügel mit einer Neigung von etwa 3 Grad. Untersuchungen haben ergeben, dass die schnellsten Zeiten bei einer Neigung von 5,8 Grad aufgrund der Schwerkraft erzielt werden, aber es ist besser, das Training mit einer geringeren Neigung zu beginnen. Das Laufen auf einem Gelände mit größeren Steigungen wirkt sich negativ auf Ihre Lauftechnik aus und erhöht das Verletzungsrisiko.

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmprogramm und sprinten Sie dann 5-8 Mal 20-30 Meter bergab, dann gehen oder trotten Sie bergauf zurück. Ruhen Sie sich 2-3 Minuten lang aus und wiederholen Sie dann das Ganze, aber auf ebenem Boden. Joggen Sie zum Schluss 5-10 Minuten und achten Sie darauf, sich zu dehnen.

Beginnen Sie erst mit dem Overspeed-Training? Sehen Sie sich die beste Laufbekleidung an, in der Sie problemlos jeden Sprint absolvieren können.