Pilates – was ist das für ein Training und wie kann man damit beginnen?

Pilates ist eine Sportart, die immer mehr Anhänger findet. Auch nicht zufällig. Woraus besteht sie? Wie funktioniert sie? Wie fange ich mit Pilates an? Wir beantworten die am häufigsten gestellten Fragen.

Pilates – was ist das für ein Training? Erfahren Sie die Definition und worauf die Bezeichnung zurückzuführen ist

Pilates ist ein Workout, das darauf abzielt, alle Muskeln des Körpers zu stärken, flexibel zu machen und zu dehnen. Es trägt auch zur Schmerzreduzierung, Stressabbau, Verbesserung der Körperhaltung und der allgemeinen Gesundheit bei. Entwickelt wurde die Methode von Joseph Humbertus Pilates zu Beginn des 20. Jahrhunderts und nach ihm ist sie auch benannt worden. Die Übungen basieren auf vielen anderen Disziplinen, darunter Ballett, Yoga und Tai-Chi, und wurden ursprünglich in der Rehabilitation eingesetzt. Mit der Zeit wurde das Interesse auch bei Fitnessclubs geweckt. Heutzutage ist es eine der beliebtesten Formen der Aktivität, die entweder zu Hause oder in einem speziellen Studio ausgeübt werden kann.

Pilates-Training – was beinhaltet es? Wir erklären

Worum geht es bei Pilates? Isometrische Übungen, bei denen die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden, bilden die Grundlage. Das Training ist nicht dynamisch. Eine richtige Technik, Präzision und Genauigkeit der Bewegung, auf die man sich bei jeder Übung konzentrieren sollte, spielen hier eine Schlüsselrolle. Von großer Bedeutung ist die Atmung - ruhig, gleichmäßig und tief, mit Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Die Aktivierung der Bauchmuskeln trägt ebenfalls zur Effektivität des Trainings bei – ein stabiler Körper und eine stabile Atmung sind der Ausgangspunkt, um jede Übung mit voller Kontrolle auszuführen. Die Bewegungen müssen gleichmäßig und präzise sein.

Wer kann Pilates praktizieren? Finden Sie heraus, ob dies die richtige Aktivität für Sie ist

Aufgrund seiner Beschaffenheit und seiner spezifischen Dynamik ist Pilates eine ausgezeichnete Aktivität für alle. Es ist nicht nur geeignet für Menschen, die mit gedrückter Stimmung, chronischem Stress oder Muskelverspannungen zu kämpfen haben, sondern auch für Wiedereinsteiger nach einer Verletzung, Schwangere oder Senioren. Die Pilates-Methode kann sich auch als ideale Wahl für Menschen erweisen, die ihre Muskeln stärken und ihren Körper schlanker machen möchten, ohne sich im Fitnessstudio zu verausgaben oder zu laufen. Pilates trägt dazu bei, das Aussehen von Gesäß, Bauch und Rücken zu verbessern. Im Gegensatz zum Ausdauertraining werden zwar keine große Menge an Kalorien verbrennt, dennoch wird der Körper dadurch flexibler, schlanker und straffer.

Pilates – wie fängt man an zu trainieren? Pilates-Training für Anfänger

Wie fängt man an zu trainieren? Sie können Ihr Abenteuer mit dieser Form der Aktivität mit den einfachsten Übungen beginnen. Wenn Sie Pilates zu Hause praktizieren wollen, beginnen Sie mit dem Erlernen der Atmung und den neutralen (Ausgangs-)Positionen. Es gibt zwei: im Liegen und im Sitzen. Bei der ersten liegt man mit neutral ausgerichteter Wirbelsäule auf einer Matte. In der zweiten sitzen Sie mit geradem Rücken und gebeugten Knien, die Füße flach auf der Matte und die Arme entlang des Oberkörpers. Es ist auch sinnvoll, die Bauch- und Beckenspannung zu trainieren, damit Sie sich bei jeder nachfolgenden Bewegung auf die Kontrolle Ihres Körpers konzentrieren können. Dann können Sie zum eigentlichen Training übergehen.

Auch im Internet finden sich viele Lehrvideos oder vorgefertigte Workouts für Anfänger. Die Übungen sind langsam und sorgfältig auszuführen. Qualität ist besser als Quantität, obwohl jede Bewegung am besten in einer Serie von 10-12 Wiederholungen ausgeführt wird. Vergessen Sie nicht, sich auf die richtige Atmung und Muskelspannung zu konzentrieren. Mit zunehmender Erfahrung können Sie zusätzliche Geräte in Ihr Training einbauen, z. B. einen Gymnastikball oder Widerstandsbänder. Sie können diese für wenig Geld kaufen und vielseitig verwenden.

Mit dem Pilates-Training kann man auch in einem Fitnessclub oder Pilates-Studio beginnen. Unter der Anleitung eines Fachmanns fällt es leichter, die richtige Technik zu beherrschen und die Übungen zu erlernen, die man später zu Hause selbst durchführen kann. Wählen Sie einfach Anfängerkurse – einzeln oder in der Gruppe.

Welches Outfit für Pilates wäre eine gute Wahl? Tipps zur Kleidung für Pilates

Ganz gleich, ob Sie Pilates zu Hause oder in einem Studio machen, ist die richtige Kleidung ein wichtiges Element. Wie zieht man sich für Pilates an? Am besten eignet sich bequeme Sportkleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Eine gute Wahl wären Sport-Leggings aus dehnbarem, weichem Strick und ein Top oder ein Longsleeve. Setzen Sie auf Kleidungsstücke aus atmungsaktiven Stoffen, die Feuchtigkeit effektiv ableiten und Ihnen ein angenehmes Gefühl geben. Wenn es um Pilates-Kleidung geht, müssen Sie sich keine Gedanken über die Schuhe machen. Man trainiert barfuß oder in Socken.

Welche Auswirkungen hat Pilates? Vorteile für den Einstieg in diese Disziplin

Man braucht nicht viel, um mit Pilates zu beginnen, und die Auswirkungen auf die Lebensqualität können von unschätzbarem Wert sein. Dabei geht es nicht nur um die Verbesserung des Aussehens, die Verschlankung der Figur und die Stärkung der Muskeln, sondern auch um die vielen anderen Vorteile eines regelmäßigen Pilates.

Wenn Sie sich fragen, ob es sich lohnt, Pilates zu praktizieren, so sprechen die Ergebnisse des Trainings für sich.