Tanz mit Aerobic – Zumba! Was gibt es und wie fange ich mit dem Training an?

Für die einen ist es nur eine bestimmte Tanzform, für die anderen ein ungewöhnliches Ausdauertraining oder eine Form aktiver Zeit mit Freunden. Tatsächlich kombiniert Zumba Elemente all dieser Aktivitäten, ist aber nicht auf eine davon beschränkt. Woher kommt diese Art des Trainings? Ist Musik ein untrennbarer Bestandteil jedes Unterrichts? Macht Zumba schlank? Warum sollte man sie trainieren? Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie in diesem kurzen Ratgeber!

Zumba – was ist das?

Lassen Sie uns zunächst kurz erklären, was Zumba wirklich ist. Auf den ersten Blick kann Zumba-Unterricht einer der lateinamerikanischen Tanzklassen ähneln. Und obwohl die Geschichte und Entwicklung dieser Aktivität mit lateinamerikanischer Musik und Tanz zu tun hat, sind es mehr als nur einfache Bewegungsmuster, die im Takt der Musik ausgeführt werden. Was also ist Zumba? Zumba gilt als umfassendes Trainingsprogramm mit Elementen aus Tanz und Aerobic. Choreografische Trainingssysteme kombinieren sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen, trainieren die Koordination und die allgemeine Beweglichkeit des Körpers. Hier sehen Sie die direkten Einflüsse von Tanzstilen wie:

• Hip-Hop
• Salsa
• Samba
• Mambo
• Bauchtanz
• Reggaeton
• Soca
• Merengue.

Es sollte hinzugefügt werden, dass Zumba auch deutlich aus Bollywood als Teil der zeitgenössischen indischen Kultur schöpft. Musik spielt hier eine große Rolle – Zumba-Kurse ohne Hintergrundmusik können auf den ersten Blick einem Aerobic-Unterricht oder sogar Fitness-Kursen ähneln. Wenn Sie also ein Liebhaber heißer lateinamerikanischer Rhythmen sind und Bewegung lieben – sowohl in Form von Übungen als auch Tanz – ist Zumba genau das Richtige für Sie!

Ein paar Worte zur Geschichte dieser Aktivität

Wie Sie leicht erraten können, ist die Geschichte der Entwicklung von Zumba mit einem der südamerikanischen Länder verbunden – nämlich mit Kolumbien. Ihre Entstehung und zum großen Teil auch ihre Popularisierung verdanken wir dem kolumbianischen Tänzer Alberto „Beto“ Perez. Mitte der 1990er Jahre arbeitete der 17-jähriger Junge als Tanzlehrer in einer der größten Städte des Landes. Alberto vergaß einmal, Kassetten mit Aufnahmen, die normalerweise als Hintergrundmusik für den Unterricht verwendet wurden, zum Unterricht mitzubringen, also beschloss er zu improvisieren und verwendete als Hintergrund das, was er zur Verfügung hatte – lateinische Salsa-Rhythmen und Merengue. Die Idee erwies sich als Volltreffer und der Trainer verstand, dass die Kombination von Fitness-, Aerobic- und Tanzkursen eine innovative Richtung ist, in die er gehen möchte. In den folgenden Jahren erstellte er das erste Zumba-Trainingsprogramm und ging dann in die USA, um seine Idee zu fördern.

Zumba und Fitness

Da Zumba etwas aus Fitness-, Aerobic- und Tanzelementen enthält, woran kann man diese spezielle Aktivität erkennen? Wie unterscheidet es sich vom herkömmlichen Fitness? Nun, Fitnesskurse sind auch eine Form der dynamischen Gymnastik, die im Rhythmus von Discomusik durchgeführt wird. Stellen Sie sich eine Skala vor, in der Tanz und Gymnastik die beiden Grenzpunkte sind. Obwohl sowohl Fitness als auch Zumba Kombinationen aus Bewegung und Musik sind, sollte die erste Aktivität viel näher an der Gymnastik liegen, da die körperliche Bewegung eine große Rolle spielt. Die zweite Aktivität hingegen wäre dem Tanz viel näher – hier balancieren sich die Bewegung in einfachen Choreografien und heiße Latin-Rhythmen aus. Im Gegensatz zu Fitnesskursen ist die Choreografie bei Zumba einfach und besteht in der Regel aus 2, 3 oder 4 Schritten.

Warum lohnt es sich, Zumba zu probieren?

Die Stimmung während der Zumba-Kurse ähnelt eher gutem Spaß und sogar einer Partystimmung. Beim Beobachten einer Gruppe von Menschen, die Zumba trainieren, ist es normalerweise schwer, die Ernsthaftigkeit und strenge Disziplin zu erkennen. Der mit Abstand wichtigste Vorteil dieser Aktivität ist ihr unterhaltsamer und sozialer Aspekt. Zumba-Training macht großen Spaß mit lateinamerikanischer Musik, wodurch man den Aufwand vergessen kann, dank dem es für viele Trainierende weniger Training als regelmäßige Tanztreffen ist. Dies bedeutet natürlich nicht, dass das Trainieren von Zumba keine anderen Ergebnisse bringt.

Dass intensive Bewegung zu einer Entspannung des Körpers führt, ist seit langem bekannt. Bei Zumba ist das nicht anders! Nach vielen Stunden sitzender Arbeit helfen uns dynamische Bewegungen im Rhythmus der Musik, Stress abzubauen und die im Körper angesammelten Verspannungen abzubauen. Zumba-Trainingseinheiten, die in der Regel etwa eine Stunde dauern, sind eine intensive Anstrengung der Ausdauer. In diesem Fall haben sowohl Profis als auch Amateurtänzer am meisten Recht. Es ist nicht schwer zu erraten, dass die regelmäßige Teilnahme an solchen Kursen eine Garantie für die Verbesserung Ihrer Kondition ist. Zumba-Choreografien sind meist sehr einfach, aber die Tanzbewegung bezieht den gesamten Körper mit ein – von der Bein- und Po-Muskulatur über Bauch und Rücken bis hin zu Arm- und Nackenmuskulatur.. Regelmäßiges und bewusstes Arbeiten mit Ihrem Körper zur Musik bedeutet nicht nur die Stärkung der Form, die Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit, sondern auch ein tieferes Verständnis eigenes Körpers und das schrittweise Verschieben der Grenzen eigener Leistungsfähigkeit. Außerdem braucht man für Zumba nur ein bequemes Outfit und Musik!

Zumba zum Abnehmen

Wie hängt diese Aktivität mit der Gewichtsabnahme zusammen? Wenn Sie nach einer ungewöhnlichen Sportart suchen, die es Ihnen ermöglicht, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Spaß zu haben, sind Sie hier richtig. Intensive Leistungsanstrengung, einfache, rhythmische und sich wiederholende Bewegungsabläufe, die mehrere Muskelpartien einbeziehen, alles im Takt heißer Latin-Rhythmen – es ist schwer, eine bessere Mischung aus Faktoren zu finden, die dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und den Körper zu formen!

Zumba und Kalorien

Die Anzahl der verbrannten Kalorien während einer einmaligen Zumba-Session kann sich natürlich abhängig von Faktoren wie die Art und Intensität des Trainings, unser Engagement für Bewegung und unsere körperliche Verfassung für den Tag unterscheiden. Es ist wichtig zu wissen, dass wir innerhalb von Zumba selbst Unterschiede zwischen verschiedenen Sportarten finden können.

Unter Berücksichtigung von durchschnittlichen Daten zu Körpergewicht, Sessiondauer und Trainingsintensität wird angenommen, dass wir während eines Trainings 300 bis sogar 1000 Kalorien verbrennen können. Am besten bewährt sich in diesem Fall Aqua Zumba, die eine Kombination aus traditionellem Zumba und Übungen auf Basis von Aqua-Aerobic ist.

Bequemes Zumba-Outfit

Der wichtigste Aspekt, der die Auswahl des richtigen Zumba-Outfits beeinflussen sollte, ist der Tragekomfort. Sich während der Bewegung wohlzufühlen, ist der erste wichtige Schritt zum Erfolg. Daher lohnt es sich, diesen Aspekt bei der Auswahl von Sportunterwäsche wie z. B. Damen Boxershorts oder Sport-BHs zu berücksichtigen. Neben bequemer Sportunterwäsche sind auch die am häufigsten von Damen gewählten Kleidungsstücke Damen T-Shirts und Kleidung für den Unterkörper. Hier lohnt es sich je nach Vorliebe, enge Damenleggings oder lockere Damen Trainingsshorts zu wählen. Denken Sie bitte daran, dass diese Aktivität auch für Männer bestimmt ist, obwohl die Mehrheit der Teilnehmer von Zumba-Kursen Frauen sind! Das Zumba-Outfit sollte sich in diesem Fall auch durch den Tragekomfort und die gute Atmungsaktivität des Materials auszeichnen.

Zumba zu Hause – warum nicht?

Wenn Sie Ihr Abenteuer mit Zumba gerade erst beginnen, ist es viel besser, Ihre ersten Trainings unter der Aufsicht eines erfahrenen und charismatischen Trainers zu absolvieren, der Sie in die Aktivität einführt und Ihnen die grundlegenden Schritte beibringt. Auch die Energie der Gruppe, die mit allen Mitgliedern geteilt wird und eine einzigartige Atmosphäre schafft, wird unersetzlich sein. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund vorübergehend nicht am Unterricht teilnehmen können und Ihnen diese Art von Bewegung fehlt, versuchen Sie es doch einmal mit Zumba zu Hause! Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemes Outfit, etwas Platz und Lautsprecher, mit denen Sie lateinamerikanische Rhythmen hören können. Lassen Sie sich von ihnen ergreifen! Wenn Sie einen größeren Spiegel haben, wird er Ihnen sicherlich helfen, die Geschmeidigkeit Ihrer Bewegungen zu beobachten. Mit welchen Schritten beginnen?

Zumba – Grundschritte

Einer der ersten Grundschritte beim Zumba ist der Merengue-Tanz. Marschieren Sie zum Aufwärmen rhythmisch auf der Stelle und heben Sie die Knie hoch. Beugen Sie Ihre Arme abwechselnd im Ellbogen! Wenn Sie diesen ersten Schritt gemeistert haben, gehen Sie zum zweiten über. Beginnen Sie damit, bis 3 zu zählen! Bei 1 stellen Sie Ihr rechtes Bein leicht nach rechts und verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf. Bei 2 verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein. Bei 3 bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder an seinen Platz. Stellen Sie nun Ihr linkes Bein zurück und wiederholen Sie die gesamte Sequenz. Wenn Ihnen ein Spiegel zur Verfügung steht, stellen Sie sich davor und zählen Sie rhythmisch bis 6. Versuchen Sie, beide Seiten zu verbinden und zu einer sich wiederholenden Sequenz zu schließen. Nehmen Sie sich Zeit, beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, damit Ihre Muskeln die nächsten Bewegungen speichern können. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr über den Bewegungsablauf nachdenken zu müssen und der Schritt natürlich und frei herauskommt, schalten Sie die Musik ein und tanzen Sie!