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In dieser Zone steigt Ihr Puls schon beim Gedanken an das nächste Training. Hier finden Sie die besten Wege für effektives Training, entdecken neue Disziplinen und wählen Kleidung, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Wir führen Sie auch durch den Prozess der Kleiderpflege und beraten Sie, was Sie für Liebhaber verschiedener Sportarten kaufen können. Unser Blog ist ein Leitfaden für jeden, der 4-mal mehr Motivation spüren möchte!
Veröffentlicht: 11/2/2021🏃 Laufen
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Was zieht man im herbst zum laufen an?
Laufen im Herbst scheint nicht besonders schwierig zu sein... Ende September. Wenn die Temperaturen sinken, Sturmböen und Regen auftreten, verkriechen sich viele von uns zu Hause und denken darüber nach, ihre Aktivitäten zu ändern. Es muss aber nicht so sein! Erfahren Sie, warum der Herbst die beste Laufsaison ist, wie Sie sich draußen sicher bewegen und was Sie je nach Temperatur und anderen Wetterbedingungen tragen sollten.
- Laufen im Herbst, oder die beste Jahreszeit, um eine neue Leidenschaft zu beginnen
- Halten Sie sich warm bei niedrigen Temperaturen - Laufbekleidung für den Herbst
- Laufen im Herbst - Kleidung angepasst an die Temperatur
- Regen und Wind - Feinde am Horizont
- Laufen in der Kälte, oder fit bleiben das ganze Jahr über
Inhaltsverzeichnis:
- Der Herbst ist eine ausgezeichnete Zeit für das Laufen aufgrund der kühleren Temperaturen.
- Es wird empfohlen, sich je nach Temperatur und Wetterbedingungen angemessen zu kleiden.
- Die richtige Kleidungsschichtung ist entscheidend, um sich vor Kälte, Wind und Regen zu schützen.
- Es werden spezifische Kleidungsstücke für verschiedene Temperaturbereiche und Wetterlagen vorgeschlagen.
Aus dem Artikel erfahren Sie:
Laufen im Herbst, oder die beste Jahreszeit, um eine neue Leidenschaft zu beginnen
Der Herbst ist der perfekte Zeitpunkt, um die Laufsaison zu beginnen! Warum? Denn die kühleren Temperaturen machen es leichter, ein intensiveres Training zu machen. Vielleicht schauen Sie gerade aus dem Fenster und sind von diesem Konzept nicht überzeugt, dann lesen Sie, warum Sie im Herbst laufen sollten.
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Niedrigere Temperaturen - Im Vergleich zum Sommer sehen wir in unseren Breitengraden definitiv einen Temperaturrückgang und entgegen dem Anschein ist das zumindest für Läufer eine gute Nachricht. Im Sommer muss man oft früh aufstehen oder bis zum Sonnenuntergang warten, bis es kühler wird – im Herbst kann man zu jeder Tageszeit laufen und die noch nicht so verschmutzte Luft genießen.
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Tolle Landschaft - Wir wissen, dass nicht jeder den Herbst mag, aber der Herbst ist wunderschön – wenn Sie durch den Park laufen, werden Sie sicherlich bemerken, dass die Luft anders riecht und Sie leichter atmen können und dass die Bäume ihre Farben ändern. Das sind Kleinigkeiten, aber es lohnt sich, darauf zu achten, um mehr Freude am Sport zu haben.
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Resilienz aufbauen - Im Herbst gibt es oft sehr kalte Tage, Regenfälle und andere Wetterstörungen, die viele von uns in einem beheizten Haus festhalten. Wenn Sie den Durchbruch schaffen und mit dem regelmäßigen Laufen beginnen, werden Sie merken, wie sich Ihre körperliche und geistige Widerstandskraft erhöht.
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Eine Möglichkeit, eine Herbstdepression zu vermeiden - Laufen im Herbst hilft Ihnen, das sogenannte zu vermeiden Herbstdepression, unter der die meisten von uns aufgrund des Jahreszeitenwechsels leiden. Denn körperliche Aktivität erhöht die Ausschüttung von Glückshormonen und reduziert gleichzeitig Stresshormone.
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Veränderung der Fettzusammensetzung im Körper - Nur wenige Läufer wissen, dass sich Aktivität bei niedrigen Temperaturen positiv auf die Körperzusammensetzung auswirken kann. Um es ganz einfach auszudrücken: Es gibt zwei Arten von Fett in unserem Körper – weißes Fett, das mit Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, und braunes Fett, das als gutes Fett gilt, das Energie verbrennt und zur Aufrechterhaltung der Temperatur beiträgt. Warum erwähnen wir das? In einer Studie erlebten Teilnehmer, die Kälte ausgesetzt waren, einen Anstieg des braunen Fettvolumens um 42 %, einen Anstieg des Stoffwechsels um 10 % und eine höhere Insulinsensitivität. Kälteeinwirkung und Fettumwandlung erhöhen Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
Halten Sie sich warm bei niedrigen Temperaturen - Laufbekleidung für den Herbst
Wenn Sie noch nie im Herbst gelaufen sind und nicht wissen, wie Sie sich anziehen sollen, sollten Sie sich nicht nur mit einem Thermometer, sondern mit einer ganzen Wetterstation anfreunden. Überprüfen Sie die tatsächliche Temperatur und die gefühlte Temperatur, die um einige Grad niedriger sein kann. Warum ist das so? Neben der Lufttemperatur wirken sich auch Wind und Luftfeuchtigkeit auf unser thermisches Wohlbefinden aus.
Eine Faustregel besagt, dass man eine Kleidungsschicht weniger tragen sollte, als wenn man zum Beispiel einen leichten Spaziergang machen würde. Wenn Sie eine Jacke über einer langärmeligen Bluse tragen würden, gehen Sie ohne sie aus. Manche Sportler raten, sich so zu kleiden, als wäre es 3-5 Grad wärmer, andere bis zu 10 Grad wärmer (was eher für fortgeschrittene Sportler gilt).
Eine wichtige Faustregel ist es, mehrere Schichten Kleidung übereinander zu tragen – es ist besser, mehrere Schichten von Laufkleidung, als keine Wahl zu haben, wenn es kälter oder zu wärmer wird. Jeder Mensch hat ein anderes inneres "Barometer" - Marathonläufer laufen bei 10 Grad in kurzen Hosen, während Läufer, die langsamer laufen, lange Leggings brauchen, um sich wohl zu fühlen. Nachstehend beschreiben wir die Grundausstattung für Anfänger – wenn Sie die Anzahl der Schichten an Ihre Bedürfnisse anpassen möchten, experimentieren Sie einfach und notieren Sie Ihre Beobachtungen. Sie können immer einen leichten Rucksack mit einer Jacke oder einem Sweatshirt mit sich führen und so weitere Schichten hinzufügen.
Lesen Sie auch unser Kompendium: Was zieht man im frühling zum laufen an?
Laufen im Herbst - Kleidung angepasst an die Temperatur
Der Herbst ist eine sehr wechselhafte Jahreszeit, in der die Temperaturen sowohl über 20 Grad als auch bis zu -10 Grad betragen können. Das hier ist ein Grundset von Kleidung je nach Temperatur.
Über 20 Grad C
Einen schönen Herbsttag erwischt? Tragen Sie ein kurzärmeliges Lauf-T-Shirt das den Schweiß gut ableitet und keine Scheuerstellen verursacht, und darunter eine Laufshorts oder kurze Leggings. Wenn Sie eine Frau sind, ist ein Sport-BH mit ausreichender Unterstützung unerlässlich. Und vergessen Sie Laufschuhe die zu Ihrem Fußtyp und Untergrund passen, sowie Socken nicht.
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Von 15 bis 20 Grad C
Wenn es kühler wird, sollten Sie ein lang- oder kurzärmeliges Lauf Sweatshirt über Ihrem Sport-BH oder direkt am Körper tragen. Es gibt Modelle mit oder ohne Kapuze, mit Daumenloch, damit man die Hände drin lassen kann, oder ein einfaches, atmungsaktives Longsleeve. Die unterste Schicht sind Leggings oder Strümpfe für Männer, oder kurze Hosen, wenn es noch nicht so kalt ist.
Von 10 bis 15 Grad C
Bei diesen Wetterbedingungen empfehlen wir eine leichte Laufjacke, die vor Wind und/oder Feuchtigkeit schützt, oder ein wärmeres Lauf Sweatshirt. Das Unterteil Ihres Outfits bleibt gleich. Bei diesen Temperaturen lohnt es sich schon, an ein Laufband, dünnere Handschuhe und eine Laufbandana zu denken.
Von 5 bis 10 Grad C
Wenn es kälter wird, sollten Sie zwei Kleidungsschichten tragen - ein Sporttrikot oder ein langärmeliges Oberteil über einer Softshell- oder Laufjacke. Leggings bleiben gleich. Ersetzen Sie das Stirnband durch eine Mütze und vergessen Sie nicht, Sporthandschuhe und eine Bandana mitzunehmen.
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Tragen Sie isolierte Leggings, z. B. aus Mikrofleece, als untere Schucht, um Wärmekomfort zu gewährleisten. Die oberste Schicht bleibt gleich - Sie können eine weitere Schicht hinzufügen, z. B. eine Thermo Boxerhose, aber das hängt von Ihrem Tempo, Ihrer Fitness und vielen anderen Variablen ab. Wenn es schneit, sollten Sie Schuhe mit tiefem Profil tragen.
Die Temperaturen fallen unter 0 Grad C
Denken Sie an eine zusätzliche Wärmeschicht. Bei sehr niedrigen Temperaturen können Sie Ihre Softshell gegen eine Funktionsjacke mit leichtem Fleece austauschen oder sich für eine Weste entscheiden. Viele Personen, die bei diesen kalten Temperaturen laufen, greifen zu Daunenjacken, aber es lohnt sich, das Schwitzen zu vermeiden - wenn Sie nach einem Lauf mit einem völlig nassen Rücken zurückkommen, bedeutet das, dass Sie zu viele Schichten tragen. Schuhe und Accessoires bleiben gleich - Sie können die Accessoires aus dünnem Material gegen solche mit Microfleece-Futter austauschen.
Regen und Wind - Feinde am Horizont
Es fängt an zu regnen und Sie sind sich nicht sicher, ob Laufen bei diesem Wetter sinnvoll ist? Regen und Feuchtigkeit in kleinen Mengen sind der Freund des Läufers, aber es lohnt sich, Schuhe mit einer Membran und einem rutschfesten Profil zu tragen, damit Sie sicher sind. Was trägt man zum Laufen im Regen? Tragen Sie eine Laufjacke oder Softshell mit Membran – passen Sie die Membran der Niederschlagsmenge an. Bei leichtem Nieselregen genügt eine 5.000er Membrane, bei Regen eine Membrane zwischen 10.000-15.000. Außerdem brauchen Sie eine wasserdichte Mütze, vorzugsweise mit Schirm, damit der Regen nicht ins Gesicht läuft.
Was ist mit starkem Wind? Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung gut sitzt und sich nicht in ein Segel verwandelt, das das Laufen erschwert. Am besten ist eine Windjacke, aber die soll nicht zu dick sein. Berücksichtigen Sie bei der Routenplanung die Windrichtung - es ist besser, den ersten Teil der Strecke gegen den Wind zu laufen und das Ziel mit dem Wind zu erreichen.
Laufen in der Kälte, oder fit bleiben das ganze Jahr über
Es lohnt sich nicht, die Laufsaison zu beenden, sobald die Temperaturen sinken - statten Sie Ihren Kleiderschrank einfach mit neuer, funktioneller Kleidung aus, in der Sie sich wohl fühlen! Es mag anfangs schwierig sein, aber es lohnt sich wirklich. Bereit für einen Herbstlauf? Entdecken Sie die beste Laufbekleidung 4f und genießen Sie den schönen, goldenen Herbst!
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