Wie soll man beim Laufen atmen?

Wie atmet man richtig beim Joggen? Eine korrekte Atemtechnik ist entscheidend, um die Laufleistung zu verbessern, Seitenstechen zu vermeiden und die Muskulatur optimal mit Sauerstoff zu versorgen. Doch wie atmet man beim Joggen richtig? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Atemtechnik beim Joggen optimieren kannst, um länger durchzuhalten und effizienter zu laufen.

Warum ist die richtige Atmung beim Joggen so wichtig?

Atemnot, Seitenstechen oder eine flache, verkürzte Atmung sind Atemprobleme beim Laufen, mit denen fast jeder Laufanfänger konfrontiert wird. Das zeigt deutlich, dass die richtige Atmung in diesem Zusammenhang eine große Rolle spielt. Sie beeinflusst nicht nur unseren Komfort, sondern auch die Qualität des Laufs und unsere Leistungsfähigkeit.

Die richtige Atemtechnik beim Laufen:

 

Während des Laufens steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers erheblich an. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man richtig atmet und wie man seine Lungenkapazität erhöht. Worauf solltest du achten? Soll man durch die Nase oder den Mund atmen? Hier sind die Antworten.

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Wie atme ich beim Joggen richtig? Tipps für eine effektive Atemtechnik

Ob du als Anfänger mit dem Joggen beginnst oder bereits für einen Marathon trainierst – eine bewusste Atmung ist essenziell. Doch wie atmet man beim Joggen richtig?

1. Atme tief und gleichmäßig

Flache, schnelle Atemzüge führen dazu, dass der Körper nicht genug Sauerstoff erhält. Das kann zu Muskelermüdung, schnellem Erschöpfen und Seitenstechen führen. Die richtige Atemtechnik beim Joggen setzt auf tiefe Bauchatmung anstelle von oberflächlicher Brustatmung.

2. Nasenatmung oder Mundatmung beim Laufen?

Die Wahl zwischen Atmen durch die Nase oder den Mund beim Laufen hängt von der Laufintensität ab:

 

Wenn du schneller läufst und mehr Sauerstoff benötigst, ist die Mundatmung beim Joggen effektiver.

Atemtechnik beim Joggen – So findest du den richtigen Rhythmus

Auch das bewusste Kontrollieren der Atmung während des Laufens bringt viele Vorteile. Eine einfache Methode ist, die Anzahl der Schritte während des Ein- und Ausatmens zu zählen. Auch wenn dies anfangs schwierig und ungewohnt erscheint, wird es mit der Zeit zur Routine und hilft dir, deine Atmung besser zu steuern. Wie funktioniert das?

 

Anfangs kannst du deine Schritte beim Atmen mitzählen. Mit der Zeit wird der Atemrhythmus für dich vollkommen natürlich.

Wie kann man Seitenstechen beim Laufen vermeiden?

Ein häufiges Problem beim Joggen ist Seitenstechen. Der stechende Schmerz im Bauchbereich kann durch eine falsche Atemtechnik entstehen.

 

Wenn du häufig unter Seitenstechen leidest, kannst du auch das Zwerchfellatmen zu Hause trainieren. Lege dich auf den Rücken, platziere deine Hände auf dem Bauch und beobachte, wie sich dein Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.

Wie soll man im Winter beim Laufen atmen?

Die Atmung beim Laufen sollte nicht nur an das Tempo und die Intensität angepasst werden. Auch die äußeren Bedingungen spielen eine wichtige Rolle, insbesondere in den kälteren Monaten. Fragst du dich, wie du im Winter beim Laufen atmen solltest? Aufgrund der kalten Luft und der Luftverschmutzung wird empfohlen, durch die Nase zu atmen.

Das schützt vor Halsinfektionen, denn die Nase filtert, befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft. Wenn dein Körper jedoch mehr Sauerstoff benötigt und das Atmen durch die Nase nicht effizient genug ist, solltest du einen Lauf-Schal oder eine Sturmhaube verwenden. So kannst du auch durch den Mund atmen, ohne deine Atemwege unnötig zu belasten oder Halsschmerzen zu riskieren.

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Obwohl Atmen beim Laufen einfach und natürlich erscheint, zeigt sich oft schon nach wenigen Schritten, dass dem nicht so ist. Wenn du nicht weißt, wie du richtig atmen sollst, bekommst du schnell Atemnot oder Seitenstechen, und deine Muskeln werden zu müde, um die geplante Strecke zu bewältigen. Ein gleichmäßiger und tiefer Atem, der an das Lauftempo angepasst ist, ist der Schlüssel zu einem angenehmen Training und besseren sportlichen Leistungen. Atme bewusst – du wirst den Unterschied spüren.