Wie bereitet man sich gut auf das Training im Freien vor? Achten Sie vor allem auf funktionelle und bequeme Sportbekleidung! Es ist schon lange bekannt, dass Funktionsunterwäsche die beste Lösung ist,
Aktivitätszone 4F
In dieser Zone steigt Ihr Puls schon beim Gedanken an das nächste Training. Hier finden Sie die besten Wege für effektives Training, entdecken neue Disziplinen und wählen Kleidung, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Wir führen Sie auch durch den Prozess der Kleiderpflege und beraten Sie, was Sie für Liebhaber verschiedener Sportarten kaufen können. Unser Blog ist ein Leitfaden für jeden, der 4-mal mehr Motivation spüren möchte!
Wie soll man beim Laufen atmen?

Wie atmet man richtig beim Joggen? Eine korrekte Atemtechnik ist entscheidend, um die Laufleistung zu verbessern, Seitenstechen zu vermeiden und die Muskulatur optimal mit Sauerstoff zu versorgen. Doch wie atmet man beim Joggen richtig? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Atemtechnik beim Joggen optimieren kannst, um länger durchzuhalten und effizienter zu laufen.
- Warum ist die richtige Atmung beim Joggen so wichtig?
- Wie atme ich beim Joggen richtig? Tipps für eine effektive Atemtechnik
- Atemtechnik beim Joggen – So findest du den richtigen Rhythmus
- Wie kann man Seitenstechen beim Laufen vermeiden?
- Wie soll man im Winter beim Laufen atmen?
Inhaltsverzeichnis:
- Die richtige Atmung beim Laufen hilft, Atemnot zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Sie können verschiedene Atemmethoden anwenden: durch die Nase oder den Mund, je nach Intensität der Übung.
- Techniken wie die 3:3-, 2:2- oder 1:2-Atmung helfen dabei, die Atmung an das Lauftempo anzupassen.
- Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihre sportliche Leistung und Ihr Wohlbefinden beim Training deutlich verbessern.
- Atemprobleme beim Laufen, wie Atemnot oder Krämpfe, lassen sich durch bewusstes Atmen oft vermeiden.
Aus dem Artikel erfahren Sie:
Warum ist die richtige Atmung beim Joggen so wichtig?
Atemnot, Seitenstechen oder eine flache, verkürzte Atmung sind Atemprobleme beim Laufen, mit denen fast jeder Laufanfänger konfrontiert wird. Das zeigt deutlich, dass die richtige Atmung in diesem Zusammenhang eine große Rolle spielt. Sie beeinflusst nicht nur unseren Komfort, sondern auch die Qualität des Laufs und unsere Leistungsfähigkeit.
Die richtige Atemtechnik beim Laufen:
-
hilft, Atemnot zu vermeiden,
-
erhöht die Ausdauer,
-
reduziert das Risiko von Muskelkater,
-
sorgt dafür, dass du dich langsamer erschöpfst,
-
hilft, deine Laufleistung zu verbessern,
-
erleichtert den Einstieg ins Lauftraining.
Während des Laufens steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers erheblich an. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man richtig atmet und wie man seine Lungenkapazität erhöht. Worauf solltest du achten? Soll man durch die Nase oder den Mund atmen? Hier sind die Antworten.
Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - schwarz 49,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Laufleggings - schwarz 42,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Lauf Radlerleggings - schwarz 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Radlerleggings Laufen schnelltrocknend - grau 39,99 € Zur Wunschliste hinzufügen new Herren Schnelltrocknende Lauf-Radleggings - schwarz 32,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - schwarz 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufhose schnelltrocknend - schwarz 59,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - blau 42,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Laufshorts - rosa 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Lauf-Hoodie regular - schwarz 62,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufjacke - oliv 89,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Laufjacke - rosa 89,90 € { "[data-role=variant-color-hover]": { "Otcf_App/js/catalog/product/listing/variants": {} } }
Wie atme ich beim Joggen richtig? Tipps für eine effektive Atemtechnik
Ob du als Anfänger mit dem Joggen beginnst oder bereits für einen Marathon trainierst – eine bewusste Atmung ist essenziell. Doch wie atmet man beim Joggen richtig?
1. Atme tief und gleichmäßig
Flache, schnelle Atemzüge führen dazu, dass der Körper nicht genug Sauerstoff erhält. Das kann zu Muskelermüdung, schnellem Erschöpfen und Seitenstechen führen. Die richtige Atemtechnik beim Joggen setzt auf tiefe Bauchatmung anstelle von oberflächlicher Brustatmung.

2. Nasenatmung oder Mundatmung beim Laufen?
Die Wahl zwischen Atmen durch die Nase oder den Mund beim Laufen hängt von der Laufintensität ab:
-
Atmen durch die Nase – optimal für lockere Läufe oder ein moderates Joggingtempo
-
Atmen durch den Mund – notwendig bei intensiven Laufeinheiten für eine maximale Sauerstoffaufnahme
-
Kombinierte Atmung (Nase ein, Mund aus) – ideal für ein gleichmäßiges Tempo
Wenn du schneller läufst und mehr Sauerstoff benötigst, ist die Mundatmung beim Joggen effektiver.
Atemtechnik beim Joggen – So findest du den richtigen Rhythmus
Auch das bewusste Kontrollieren der Atmung während des Laufens bringt viele Vorteile. Eine einfache Methode ist, die Anzahl der Schritte während des Ein- und Ausatmens zu zählen. Auch wenn dies anfangs schwierig und ungewohnt erscheint, wird es mit der Zeit zur Routine und hilft dir, deine Atmung besser zu steuern. Wie funktioniert das?
-
Atmung im Rhythmus 3:3 – geeignet für Laufen mit niedriger Intensität. Mache drei Schritte während des Einatmens und drei während des Ausatmens.
-
Atmung im Rhythmus 2:2 – ideal für lange Distanzen, Marathons oder Halbmarathons sowie für Trainingseinheiten mit mittlerem Tempo. Zwei Schritte beim Einatmen, zwei Schritte beim Ausatmen.
-
Atmung im Rhythmus 1:2 – verbessert die Atemeffizienz bei intensiver Belastung. Diese Technik erhöht die Atemfrequenz auf 60 Atemzüge pro Minute und sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers, selbst bei hohem Tempo. Mache einen Schritt beim Einatmen und zwei beim Ausatmen.
Anfangs kannst du deine Schritte beim Atmen mitzählen. Mit der Zeit wird der Atemrhythmus für dich vollkommen natürlich.

)
Herren Ultralight Laufjacke - schwarz
Derzeitiger Preis
Der niedrigste Preis der letzten 30 Tage vor dem Rabatt
)
Regular Fit Trainingsshorts, atmungsaktiv, für Herren - grün
Produkt ansehen)
Schnelltrocknendes Lauflongsleeve für Herren - grün
Produkt ansehen)
Casual Socken (3er Pack), bis über die Knöchel reichend, für Herr...
Produkt ansehen)
EVRD4Y Laufschuhe für Herren - lila
Produkt ansehen
)
Herren Ultralight Laufweste - schwarz
Derzeitiger Preis
Der niedrigste Preis der letzten 30 Tage vor dem Rabatt
)
Laufhose, schnelltrocknend, für Herren - grau
Produkt ansehen)
Lauf-Sweatshirt, schnelltrocknend, für Herren - grün
Derzeitiger Preis
Der niedrigste Preis der letzten 30 Tage vor dem Rabatt
)
Unisex Laufsocken, bis über die Knöchel reichend - schwarz
Produkt ansehenWie kann man Seitenstechen beim Laufen vermeiden?
Ein häufiges Problem beim Joggen ist Seitenstechen. Der stechende Schmerz im Bauchbereich kann durch eine falsche Atemtechnik entstehen.
-
Atme tief in den Bauch (Zwerchfellatmung) anstatt in die Brust
-
Achte auf einen langsamen und kontrollierten Atemrhythmus
-
Vermeide zu schnelles Einatmen – lange, ruhige Ausatmung hilft
Wenn du häufig unter Seitenstechen leidest, kannst du auch das Zwerchfellatmen zu Hause trainieren. Lege dich auf den Rücken, platziere deine Hände auf dem Bauch und beobachte, wie sich dein Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
Wie soll man im Winter beim Laufen atmen?
Die Atmung beim Laufen sollte nicht nur an das Tempo und die Intensität angepasst werden. Auch die äußeren Bedingungen spielen eine wichtige Rolle, insbesondere in den kälteren Monaten. Fragst du dich, wie du im Winter beim Laufen atmen solltest? Aufgrund der kalten Luft und der Luftverschmutzung wird empfohlen, durch die Nase zu atmen.
Das schützt vor Halsinfektionen, denn die Nase filtert, befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft. Wenn dein Körper jedoch mehr Sauerstoff benötigt und das Atmen durch die Nase nicht effizient genug ist, solltest du einen Lauf-Schal oder eine Sturmhaube verwenden. So kannst du auch durch den Mund atmen, ohne deine Atemwege unnötig zu belasten oder Halsschmerzen zu riskieren.
Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - schwarz 49,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Laufleggings - schwarz 42,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Lauf Radlerleggings - schwarz 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Radlerleggings Laufen schnelltrocknend - grau 39,99 € Zur Wunschliste hinzufügen new Herren Schnelltrocknende Lauf-Radleggings - schwarz 32,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - schwarz 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufhose schnelltrocknend - schwarz 59,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufshorts schnelltrocknend - blau 42,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Schnelltrocknende Laufshorts - rosa 37,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Lauf-Hoodie regular - schwarz 62,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Herren Laufjacke - oliv 89,90 € Zur Wunschliste hinzufügen Damen Laufjacke - rosa 89,90 € { "[data-role=variant-color-hover]": { "Otcf_App/js/catalog/product/listing/variants": {} } }
Obwohl Atmen beim Laufen einfach und natürlich erscheint, zeigt sich oft schon nach wenigen Schritten, dass dem nicht so ist. Wenn du nicht weißt, wie du richtig atmen sollst, bekommst du schnell Atemnot oder Seitenstechen, und deine Muskeln werden zu müde, um die geplante Strecke zu bewältigen. Ein gleichmäßiger und tiefer Atem, der an das Lauftempo angepasst ist, ist der Schlüssel zu einem angenehmen Training und besseren sportlichen Leistungen. Atme bewusst – du wirst den Unterschied spüren.
Beliebt im Blog
- 💡 Tipps|✨ Lebensstil
Was trägt man am nächsten an der Haut? Ein paar Worte über Sportunterwäsche
Wie bereitet man sich gut auf das Training im Freien vor? Achten Sie vor allem auf funktionelle und bequeme Sportbekleidung! Es ist schon lange bekannt, dass Funktionsunterwäsche die beste Lösung ist,
- 💡 Tipps|✨ Lebensstil
Sehen Sie sich Kleidungselemente an, die das ganze Jahr über nützlich sind
Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Regeln, auch wenn es um Kleidung geht. Dicke Daunenjacken oder isolierte Hosen sind im Sommer kaum zu gebrauchen, aber kurze Shorts können im Winter nützlich sein... im Fitnessstudio.
- 💡 Tipps|🏋 Fitness
Indoor-Aktivität – was außer Fitnessstudio und Schwimmbad?
Nicht alle von uns werden in den Wintermonaten trotz ungünstiger Witterung und niedriger Temperaturen die Motivation und Kraft finden, physische Aktivität auf der frischen Luft regelmäßig auszuüben.
- 💡 Tipps|🏋 Fitness
Wadenübungen, die wirklich funktionieren – Training zu Hause und im Fitnessstudio
Hast du Probleme mit deinen Waden, obwohl du kein Beintraining auslässt? Setze auf Wadenübungen, die wirklich funktionieren. Entdecke die besten Wadenübungen für zu Hause und im Fitnessstudio und erstelle
Lernen Sie Sport von Grund auf kennen

)









